Материал: 2236

11

Организационно-методические указания

Для успешного обучения занимающимся надо объяснить влияние «свободного хода» на снятие напряжения. При переключении на бег по инерции преподаватель следит за тем, чтобы не уменьшался подъем бедра. Для совершенствования техники приземления используют специальное упражнение: отталкиваясь двумя ногами, учащиеся стараются поднять обе ноги до уровня таза, руки опускаются вперед-вниз.

Занятие № 6

Задачи:

1.Научить финишному броску на ленточку.

2.Совершенствование прыжка «согнув ноги».

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8 мин

2.Научить финишному броску на ленточку:

- наклон туловища вперед с отведением рук при медленном и быстром

беге (6-8 х 30-40);

-наклон вперед на ленточку с поворотом плеч при медленном и быстром беге (6-8 х 30-40).

3. Совершенствование прыжка «согнув ноги»:

-прыжки с полного разбега (5-6 раз);

-прыжки на результат: девушки - 3,5, юноши - 4,6.

4. Спортивные игры - борьба за мяч.

Организационно-методические указания

Объяснить значение финишного броска в борьбе за победу. В начале наклон туловища вперед с отведением рук назад отрабатывается в шаге, затем скорость нарастает, тренирующиеся переходят на бег.

Занятие № 7

Задачи:

1. Изучение бега по пересеченной местности.

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8 мин;

2.Бег по пересеченной местности;

3.Игра в мяч.

12

Занятие № 8

Задачи:

1.Испытание физической подготовленности студентов

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8 мин;

2.Выполнение нормативов:

-бег 100 м;

-прыжки в длину с места;

-сед из положения лежа.

Занятие № 9

Задачи:

1.Совершенствование техники бега на короткие дистанции

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8мин;

2.Совершенствование в беге на короткие дистанции:

-ускорение;

-низкие старты;

-прикидки в беге на 100 м. 3. Толкание ядра.

Занятие № 10

Задачи:

1.Совершенствование бега на короткие дистанции.

2.Совершенствование техники прыжка в длину с разбега «согнув ноги».

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8 мин;

2.Бег на короткие дистанции;

-специальные и подготовительные упражнения спринтера;

-бег с низкого старта;

-контрольная прикидка.

3.Совершенствование прыжка «согнув ноги»; - подбор разбега на точность; - прыжки с полного разбега.

4.Игра в футбол.

13

Занятие № 11 Задачи: 1. Изучение бега на средние дистанции.

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8 мин;

2.Изучение бега на средние дистанции:

-создать правильное представление о техника бега;

-объяснить особенности техники бега на средние дистанции;

-произвольные пробежки студентов по 20-30 м (5-6 раз).

3. Знакомство с правилами по гандболу.

Организационно-методические указания

В беге на средние дистанции, надо различать движения рук, ног, положение туловища. При анализе за единицу берут цикл движений (две фазы опоры, две полета). Постановка ноги должна выполняться с низко расположенной пяткой, для совершенствования постановки ноги на землю можно практиковать бег на лестнице, по глубокому снегу, воде. Наклон туловища по вертикали 8-10`, руки выполняют функцию равновесия.

Занятие № 12

Задачи:

1.Изучение бега на средние дистанции.

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8 мин;

2.Бег на средние дистанции:

-научить технике бега по прямой;

-повторно 20-80 м (5-8 раз);

-бег высоко поднимая бедра, бег прыжками, семенящий бег. 4. Кроссовый бег по среднепересеченной местности (3-4 мин).

Организационно-методические указания

Главным в беге на средние дистанции является свобода движений,

непрерывное чередование расслабления и напряжения мышц, особенно нижних конечностей, большая прямолинейность движения (ступни ног ставятся по прямой). Движения руками бегуны делают только назад и несколько наружу. Угол между плечом и предплечьем при беге меняется, но зацикливаться на этом не следует, так как это отвлекает спортсмена. Для достижения хорошего

14

результата большое значение имеет правильное дыхание, ритм должен быть следующим:

-на два шага вдох, на два шага выдох;

-на 1,5 шага вдох, на 1,5 выдох, на 2 вдох, на 1 выдох;

-на шаг вдох, на шаг выдох.

Особенно активно надо производить выдох, дышать через нос и полуоткрытый рот.

4. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ГАНДБОЛИСТОВ

Ловля мяча. Она производится двумя руками и одной рукой.

Ловля двумя руками. Для того чтобы овладеть мячом, летящим на грудь, игрок вытягивает руки вперед ладонями к низу. По мере приближения мяча на необходимое расстояние ладони сближаются и образуют чашу, в которую входит мяч. Руки должны быть согнуты для амортизации скорости полета мяча. Для того чтобы поймать мяч, переданный сбоку, надо повернуть туловище по направлению полета мяча, вынося руки одновременно навстречу ему. Сначала мяч принимает ближняя к нему рука, другая мягко поддерживает его до тех пор, пока мяч не достигает уровня груди. При ловле низко летящих и катящихся мячей ладони разворачивают навстречу мячу так, чтобы мизинцы почти соприкасались.

Ловля одной рукой осуществляется двумя способами; без захвата и с захватом мяча пальцами. Ловля одной без захвата - игрок вытягивает навстречу мячу руки. Как только мяч коснется кончиков пальцев, рука резко сгибается в локтевом суставе и отводится назад, при этом мяч доносится до уровня плеча и подготавливается к броску, который выполняется сразу же после ловли. Ловля захватом - пальцы широко расставлены, мяч захватывается кончиками пальцев.

Ловля одной рукой производится спереди, сбоку, с захватом и без захвата, на месте, с перемещением, с отскоком, катящегося высокого, среднего, низкого. Ловля двумя руками - спереди, сбоку, на месте, с перемещением, с отскоком, катящегося, высокого, среднего, низкого.

Передача мяча. Основные виды: одной рукой на месте, в движении, в прыжке и скрытого. Наиболее распространенная передача в гандболе - передача согнутой рукой сверху. При передаче этим способом игрок становится

15

вполоборота левым боком к партнеру, ноги слегка согнуты в коленях, мяч находится на ладони согнутой правой руки на уровне головы, перед плечом. Затем, разворачивая туловище вправо и отклоняя его назад, руку отводят назад за голову, тяжесть тела переносится на сзади стоящую ногу. Из этого положения резким разворотом корпуса влево-вперед и толчком сзади стоящей ноги производится передача. Вначале выносится вперед локоть бросающей руки — резко разгибаясь, дополнительным движение кисти и пальцев посылается мяч вперед, одновременно с разворотом туловища тяжесть тела переносится на левую ногу. Для того чтобы передача получилась сильной, необходимо в нее вкладывать одновременные усилия корпуса, ног, рук (главная роль принадлежит кисти). Большая подвижность руки в кистевом суставе позволяет выполнять высокотехнические передачи в различных направлениях.

Способы передачи мяча одной рукой: сверху, сбоку, хлестом, кистевая, толчком, прямая, навесная, с отскоком, с места, с разбега, дальнее, среднее, ближнее, опорное положение, в прыжке. Двумя руками - толчком, прямая, навесная, с отклонением, с места, с разбега, дальнее, среднее, ближнее, опорное положение, в прыжке.

Организационно-методические указания

изучении ловли мяча необходимо проделать следующие

1.Подбросить мяч перед собой и поймать.

2.Подбросить и поймать мяч после отскока от пола.

3.Подбросить мяч левой рукой, поймать правой.

4.Подбросить мяч над головой, за спиной, под ногой, между ногами и

поймать Далее приступают к изучению способов ловли. Партнер набрасывает мяч

другой рукой, стараясь поймать определенным способом: сверху, сбоку, снизу. Мяч должен лететь к партнеру по различным траекториям: по прямой, навесной, с отскоком от поверхности, ниже пояса. Сначала мяч ловят на месте, затем в ходьбе и беге, двумя руками, одной рукой без захвата пальцами и с захватом. При изучении любого приема ловли следует требовать правильного исходного положения, сосредоточения внимания на полете мяча, принятие устойчивого положения.

Ловлю мяча начинают изучать с выполнения передач. В начале - на