Материал: 4594

16

9.И. п. – стойка на коленях, руки на бёдрах. Левую ногу в сторону на носок – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить то же с другой ноги.

10.Выпады в стороны и вперед поочередно каждой ногой.

11.Поставить два стула на расстоянии 50 см. Держась за спинку одного из них, отвести ногу в сторону и положить её на сидение соседнего стула. Повторить это движение по 4 – 5 раз каждой ногой.

12.Приседания (колени в стороны – угол между бедром и голенью

прямой).

Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов, крестцово-подвздошных сочленений и пояснично-крестцового отдела

позвоночника

1.Наклоны вперёд, в стороны, назад.

2.Круговые движения туловища по 8 – 10 раз в каждую сторону.

3.Наклоны вперёд, касаясь пола руками.

4.В стойке на коленях, поочередно садиться без помощи рук слева и справа от пяток.

5.Лёжа на животе энергично прогибаться в пояснице, выпрямляя руки.

6.В седе ноги врозь повороты туловища.

7.Сидя на коврике, выполнить энергичные наклоны туловища вперёд.

8.Держась за опору, отвести поочередно каждую ногу вперёд, в сторону,

назад.

9.Стоя на четвереньках поочерёдное отведение ног назад.

10.Лёжа на спине, подтягивание согнутых ног к животу.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

1.Лёжа на спине имитация езды на велосипеде.

2.Лёжа на спине, подтягивать согнутые ноги к тазу.

3.Лёжа на спине, согнутые ноги поочередно наклонять влево и вправо. Пятки не касаются пола.

4.Лёжа на спине имитация ходьбы.

5.И. п. – лёжа на спине. Поднимание туловища с поочередными наклонами

кправой и левой ноге.

6.Упор сидя сзади, имитация ходьбы.

7.Упор сидя сзади, имитация ногами движений пловца (кролем).

8.И. п. – упор сидя сзади. Выполнить сед углом – сед углом ноги врозь и вернуться в и. п.

17

Упражнения для овладения полноценным мышечным расслаблением

1.И. п. – основная стойка. Наклоняясь вперёд, свободно раскачивать руками вправо и влево.

2.И. п. – лёжа на спине согнув ноги, руки вверх. Поочередное расслабление кистей, предплечий, плеч, коленей, добиваясь полного расслабления. Дышать ритмично.

3.И. п. – основная стойка. Наклон головы вправо – вдох, дугой книзу голову налево – выдох. То же выполнить в другую сторону.

Исследования свидетельствуют, что построение учебного процесса с учётом изменений функционального состояния женского организма, с использованием упражнений для развития и укрепления различных групп мышц в подготовительной части занятия, и выполнение самостоятельных заданий в основной части, обеспечивает достижение более высокого прироста двигательных способностей студенток, чем традиционное планирование.

18

4. ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ ПОДХОД К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ

СТУДЕНТОК ВУЗА

4.1. Значение дифференцированного подхода в физическом воспитании студенток вуза

В процессе выполнения программы обязательного курса по физической культуре, рассчитанного на основной контингент студенческой молодежи, требуется решить ряд общих задач.

1.Содействовать укреплению и сохранению здоровья, нормальному физическому развитию и поддержанию высокой работоспособности.

2.Обеспечить в период завершения возрастного формирования организма развитие основных двигательных способностей.

3.Закрепить и усовершенствовать умение использовать свой двигательный потенциал в разнообразных движениях.

4.Обеспечить развитие новых умений и навыков (в том числе прикладных, необходимых в избранной профессии).

5.Продолжить дальнейшее овладение и совершенствование техники видов спорта, входящих в программу по физическому воспитанию.

6.Расширить и углубить знания в области здорового образа жизни и физической культуры, научить в нужной мере рационально использовать её средства в быту и в режиме трудовой деятельности, привить организаторские навыки и умения.

Реализация всех этих задач должна выразиться в подготовке и овладении программным материалом по физическому воспитанию.

Успешное осуществление учебного процесса по физическому воспитанию возможно в том случае, если рационально используется весь арсенал средств физической и технической подготовки при строгом соблюдении принципов методики физического воспитания с учётом физического развития, функциональных возможностей и уровня предварительной подготовки занимающихся. Последние научные данные свидетельствуют о том, что учебный процесс становится эффективным при условии дифференцированного подхода к физическому воспитанию и его тренирующей направленности.

Как показывают многолетние контрольные тестирования уровня подготовленности студенток, поступивших на первый курс, они имеют значительные различия в физической подготовке. Так, у студенток Хабаровской

19

академии экономики и права за последние 10 лет в беге на 100 м лучшие результаты равняются 14,4 с, худшие – 21,8 с; в беге на 2000 м – 8,36 и 15,27 мин соответственно.

Именно дифференцированный подход к организации учебного процесса по физвоспитанию позволяет в наибольшей степени учесть различия в физической подготовленности студенток и методически правильно подойти к организации учебного процесса.

Научные исследования доказывают, необходимость дифференцированного комплектования групп для занятий физическим воспитанием в противном случае снижает качество учебного процесса, что выражается:

снижением уровня организации занятий, их моторной плотности;

трудностью оптимизации нагрузки для всех занимающихся;

нецелесообразным подбором средств и методов подготовки;

невозможностью сочетания фронтальной, групповой и индивидуальной работ.

По этим причинам учебный процесс становится неэффективным и не позволяет добиться цели, которая стоит перед физическим воспитанием и процессом качественной подготовки студенток. Тренирующая направленность физического воспитания в данном случае реализуется не полностью.

Передовая практика и незначительное количество экспериментальных работ доказывают, что эффект физического воспитания реализуется, главным образом, через совершенствование в организме человека механизмов адаптации к нагрузкам. Известно, что существенно повысить эффективность физического воспитания возможно при специфическом влиянии тренировочных средств и возрастании степени адаптации организма занимающихся к физическим нагрузкам, обусловленным характером и объёмом упражнений.

Физическое воспитание характеризуется определёнными качественными и количественными показателями тренирующего воздействия физических упражнений. Таким образом, только в результате физической тренировки в организме развивается совокупность изменений, способствующих развертыванию механизма общей адаптации, направленной, в частности, на энергетическое и пластическое обеспечение специфических гомеостатических реакций, перестройку различных органов и систем, расширение их функциональных возможностей, совершенствование регуляторных механизмов.

20

Это имеет важное значение для поддержания здоровья, повышения работоспособности, сопротивляемости организма действию различных вредных факторов.

Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями можно лишь при тренирующем воздействии нагрузок с соблюдением основных принципов физического воспитания: систематичности (последовательность, регулярность нагрузок), постепенности (постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей), академичности (индивидуализация нагрузки).

Внедрение в учебный процесс по физическому воспитанию таких прогрессивных факторов, как дифференцированный подход и тренирующий эффект занятий, требует наличия системы оценки уровня подготовленности студенток.

4.2. Оценка физического состояния студенток

Одной из проблем эффективного овладения программным материалом является оценка физического состояния на каждом этапе занятий.

Под физическим состоянием следует понимать совокупность результатов, характеризующих физическое развитие, функциональные возможности, уровень развития основных двигательных способностей и состояние здоровья. Объективная оценка физического состояния и установление его динамики во времени являются непременными условиями эффективного управления учебным процессом.

Принято считать, что интегральным показателем физического состояния занимающихся являются результаты в отдельных видах программы. Однако спортивно-технические результаты, хотя и отражают состояние специальной работоспособности занимающихся, тем не менее не позволяют в полной мере оценить различные стороны их подготовленности, выбрать наиболее эффективные направления в учебном процессе на предстоящем этапе подготовки.

Управлять учебным процессом – значит, правильно его планировать и постоянно вносить коррективы на основе систематической информации, получаемой при комплексном контроле. Оценка физического состояния включает в себя педагогический, медико-биологический и психологический разделы и предусматривает ряд организационных и методических приёмов, направленных на создание системы непрерывного контроля за физическим