Материал: 4594

31

выполнение разрядных требований в отдельных видах спорта.

При занятиях со студентками, имеющими удовлетворительный уровень физической подготовленности, решаются следующие задачи:

ликвидация пробелов в физической подготовленности;

повышение уровня двигательных способностей на базе разносторонней физической подготовки во взаимосвязи с технической подготовкой;

повышение уровня общей работоспособности и функциональных возможностей организма.

Для студенток с низким уровнем физической подготовки основными задачами будут:

улучшение физического развития (нормализация избыточного и дистрофического веса, формирование осанки);

развитие функциональных возможностей организма;

повышение общей работоспособности и сопротивляемости заболеваниям;

комплексное развитие двигательных способностей;

воспитание умения проявлять волевые усилия.

Последние научные данные свидетельствуют о том, что учебный процесс становится эффективным при условии дифференцированного подхода к физическому воспитанию и его тренирующей направленности. Однако эти два перспективных направления очень медленно внедряются в практику работы. Это вызвано рядом причин: недостаточностью знаний и отсутствием научно обоснованных методических рекомендаций о дифференцированном подходе к физическому воспитанию; большой организационной работой, которую требуют эти подходы; необходимостью качественного изменения учебного процесса и консерватизмом ряда преподавателей.

Противники дифференцированного подхода считают, что в одной учебной группе по физическому воспитанию могут заниматься учащиеся различного уровня подготовленности. При этом основным аргументом является тезис о том, что слабо подготовленные учащиеся будут тянуться за сильными. Такой подход нарушает основные положения и принципы методики физического воспитания и в первую очередь методические принципы доступности, индивидуализации и постепенного повышения требований (динамичности).

32

5. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ КОМПЛЕКСНОГО РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

5.1. Основные положения

Отличительной особенностью техники выполнения спортивных упражнений является наличие сложных комплексов: двигательных действий, требующих мощных однократных усилий, эффективного передвижения по дистанции с предельно возможной скоростью, экономией мышечных усилий и энергии, а также высокий уровень развития способности противостоять утомлению без снижения технической эффективности этих действий.

Для подбора тренировочных средств, их соотношения при развитии двигательных способностей и обеспечения физической подготовленности студенток следует выяснить, какие двигательные способности преимущественно требуются для овладения программным материалом в целом, затем какие двигательные способности преимущественно проявляются в отдельных видах спорта и, наконец, установить проявление и характер работы отдельных мышечных групп в частях и фазах различных видов спорта. Анализ каждой из этих ступеней (табл. 3) даёт возможность найти нужные упражнения, определить последовательность их применения для развития соответствующих двигательных способностей.

Из перечисленных в табл. 3 двигательных способностей и их компонентов, необходимых для освоения программы по физическому воспитанию, следует, что успешность овладения программным материалом в первую очередь определяется уровнем развития выносливости и разновидностей её проявления. Вторыми по уровню значимости стоят силовые способности во взаимосвязи со скоростными компонентами, далее требования предъявляются к координационным способностям и незначительно к гибкости. Следовательно, успех в значительной мере зависит от уровня развития выносливости и силы и их сочетания, проявляемых во взаимосвязи с техникой отдельных видов спорта. Последнее важно потому, что взаимосвязь между техникой спортивного упражнения и двигательными способностями важна не только в отношении спортивного упражнения в целом, но и отдельных его частей, фаз, элементов.

33

Таблица 3

Двигательные способности, преимущественно необходимые студентке в отдельных видах программы по физическому воспитанию

При подборе средств подготовки следует учитывать ряд положений. Так, в арсенале педагога имеется большое количество упражнений, имеющих промежуточный характер: трудно определить, на какую двигательную способность они оказывают влияние. Одни и те же физические упражнения, относимые к одной и той же классификационной группе, могут давать

34

существенно различный эффект в зависимости от особенностей контингента занимающихся (индивидуальных, возрастных, половых, состояния здоровья, уровня физической подготовленности и т. п.).

Ряд исследований доказывают, что на начальных этапах тренировки развитие силы, быстроты или выносливости и их компонентов приводит к развитию и других способностей. Однако по мере повышения уровня физической подготовленности подобный параллельный рост способностей прекращается. Упражнения, которые раньше обеспечивали развитие всех двигательных способностей, теперь будут оказывать тренирующее влияние лишь на некоторые из них. Например, применение спринтерского бега не приведёт к сколько-нибудь существенному приросту силовых способностей или выносливости. Вместе с тем использование скоростно-силовых упражнений, в том числе и спринтерского бега, окажет стимулирующее влияние на совершенствование скоростных способностей.

Таким образом, из приведённых данных становится очевидным, что, воздействуя в процессе воспитания на одну из двигательных способностей, мы влияем на остальные. Характер и степень этого влияния зависят от трех причин: 1) применяемых средств; 2) применяемых нагрузок (объём, интенсивность); 3) уровня физической подготовленности.

Важным моментом в управлении физической подготовкой является оценка тренировочной нагрузки. Однако из-за трудностей обобщённой оценки нагрузок о них пока судят по ряду отдельных показателей. При этом условно различают показатели, характеризующие внешние и внутренние стороны нагрузки. Первые выражаются количественными показателями работы, которую можно оценить по ее внешним параметрам (продолжительность занятий; количество пробегаемых километров; количеств подходов; количество повторений в одном подходе; число отрезков дистанции; скорость и т. д.). Показатели внутренней стороны нагрузки характеризуются реакцией функциональных систем организма. Эта реакция выражается величиной и характером физиологических и биохимических изменений в организме (увеличение ЧСС, лёгочной вентиляции, потребления кислорода, содержания молочной кислоты и т. д.), а также степенью психических напряжений.

Тренировочная нагрузка характеризуется следующим компонентами: 1) характером упражнения; 2) интенсивностью его выполнения; 3) длиной тренировочного отрезка или дистанции, длительностью упражнения; 4) числом повторений упражнения; 5) режимом работы мышечных групп; 6)

35

продолжительностью и характером интервалов отдыха. Так как перечисленные компоненты измеримы, они подлежат планированию и учёту при определении тренировочных нагрузок. Каждая нагрузка вызывает определённую ответную реакцию организма. Поэтому соотношение указанных компонентов в тренировочных нагрузках обусловливает как величину, так и, что особенно важно, характер реакции организма (адаптации) на соответствующую нагрузку.

Под адаптацией принято понимать процесс приспособления организма к внешней среде или изменениям, происходящим в самом организме.

Применительно к физической подготовке наибольшее значение имеют два типа адаптации – срочная (нестабильная) и долговременная (стабильная). Проявлением срочной адаптации может служить реакция организма занимающегося на однократную физическую нагрузку. Характер реакции при этом обусловливается силой воздействия нагрузки, уровнем возможностей функциональных систем организма и их способностью к эффективному восстановлению.

Направленность долговременной адаптации находится в прямой зависимости от преимущественной направленности применяемой тренировочной нагрузки. Так, например, работа, направленная на развитие аэробных возможностей организма, приводит к возникновению адаптивных изменений в органах и функциях, определяющих уровень аэробной производительности: выполнение нагрузки силовой направленности привозит к увеличению мышечных волокон и их поперечника, повышению энергетического потенциала волокон, улучшению межмышечной координации и т. д. У занимающихся относительно невысокой квалификации даже узкоспециализированные упражнения вызывают прирост (хотя и не одинаковый) нескольких способностей одновременно.

5.2. Средства и методы для преимущественного воспитания скоростных способностей

Скоростные способности – это комплекс функциональных свойств организма, определяющих скоростные возможности человека. Они проявляются в быстроте двигательной реакции (способность организма максимально быстро реагировать движениями на раздражитель, различные сигналы), быстроте движений (способность совершать простейшие действия в минимальный для данных условий отрезок времени), беговой скорости (способность передвигаться с максимальной скоростью), скоростной выносливости (способность длительное