МИНОБРНАУКИ РОССИИ
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Санкт-Петербургский государственный электротехнический университет «ЛЭТИ» им. В. И. Ульянова (Ленина)
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
А. О. ВЕНДИК А. В. БОРОДИН Л. В. КОПЫСОВА
ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Атлетическая подготовка
Учебно-методическое пособие
Санкт-Петербург Издательство СПбГЭТУ «ЛЭТИ»
2020
УДК 796.8(07)
ББК Ря7
В29
Вендик А. О., Бородин А. В., Копысова Л. В.
В29 Элективные курсы по физической культуре. Атлетическая подготовка: учеб.-метод. пособие. СПб.: Изд-во СПбГЭТУ «ЛЭТИ», 2020. 28 с.
ISBN 978-5-7629-2643-0
Рассмотреныпринципыорганизацииучебногопроцессаидаютсяпрактическиерекомендациипообучениюстудентовврамкахдисциплины«Элективные курсы по физической культуре» в качестве вариативной части образовательной учебной программы по физической культуре по специализации «Атлетическая подготовка».
На основе программ подготовки спортсменов высокой квалификации и разрядных нормативов пауэрлифтинга на кафедре физического воспитания СПбГЭТУ «ЛЭТИ» разработаны критерии оценки успеваемости студентов и поурочные планы учебно-тренировочных занятий.
Предназначено для студентов бакалавриата всех направлений. Может быть рекомендовано практикам и исследователям в области физической культуры и спорта.
УДК 796.8(07)
ББК Ря7
Рецензент канд. пед. наук доц. А. Г. Биленко (НГУ им. П. Ф. Лесгафта).
Утверждено редакционно-издательским советом университета
в качестве учебно-методического пособия
ISBN 978-5-7629-2643-0 |
© СПбГЭТУ «ЛЭТИ», 2020 |
2
ВВЕДЕНИЕ
Ввысших учебных заведениях «Элективные курсы по физической культуре» (ЭФК) представлены как учебная дисциплина в рамках вариативной части дисциплины «Физическая культура». Рабочая программа дисциплины «Элективныекурсыпофизическойкультуре» составленавсоответствиистребованиями федеральных государственных образовательных стандартов высшего образования (ФГОС ВО).
Изучение дисциплины ЭФК ориентировано на развитие и совершенствование физических качеств, двигательных умений и навыков студентов для обеспечения психофизической готовности к будущей профессиональной деятельности и использования средств физической культуры в процессе организации активного досуга и повышения качества жизни.
Вариативный компонент «Элективная физическая культура» опирается на базовый компонент – дисциплину «Физическая культура», дополняет его и включает:
– занятия избранным видом спорта;
– самостоятельную работу.
Дисциплина «Элективная физическая культура» является обязательной для освоения и в зачетные единицы не переводится.
Студенты приобретают опыт практической деятельности по повышению уровняфункциональныхидвигательныхспособностейввыбраннойимиспортивной специализации (баскетбол, волейбол, аэробика, атлетическая подготовка, общая физическаяподготовка, скалолазание), направленному развитию физических качеств, укреплению здоровья.
Учебно-тренировочные занятия дополняются системой ежегодных студенческих спортивных соревнований, традиционно проходящих в университете.
Вданном пособии рассматривается одно из предлагаемых студентам в рамках ЭФК направлений – атлетическая подготовка.
Многолетний опыт преподавания дисциплины «Физическая культура» на кафедре физического воспитания и спорта СПбГЭТУ «ЛЭТИ» позволил положитьвосновуучебнойпрограммыпоатлетическойподготовкеметодыисредства популярного в молодежной среде – как среди юношей, так и девушек – пауэрлифтинга(силовоготроеборья), ктремупражнениямкоторогодобавлено подтягивание на перекладине.
3
1. ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПАУЭРЛИФТИНГА
1.1. Возможности пауэрлифтинга
Анализ многочисленных научных и практических трудов, посвященных исследованиям возможностей силового троеборья, позволяет сделать следующие выводы:
–пауэрлифтинг как набор упражнений, характеризующихся полноценной комплексной физической нагрузкой на большинство скелетных мышц, обеспечивает оздоровительный результат;
–систематические занятия пауэрлифтингом вызывают гипертрофию скелетныхмышци, какследствие, обеспечиваютжелательныйтренировочный эффектнетольковсмыслеповышенияилисохранениясиловыхвозможностей организма (как абсолютной силы, так и силовой выносливости), но и приводят
кувеличению потенциала других систем организма;
–пауэрлифтинг как вид спорта, имеющий широкое международное распространение и поддержку в виде официальных государственных и международных федераций, позволяет реализоваться желаниям студентов в достижении высоких спортивных результатов;
–занятия силовым троеборьем, как и многими другими видами спорта, связанными с преодолением физических, психологических и иных нагрузок, в союзе с тренером, преподавателем имеют важное воспитательное значение.
Рассматривая возможности пауэрлифтинга, не следует забывать и о недостатках, присущих этому виду спорта и физическим упражнениям на его основе.
Во-первых, как и все движения с отягощениями, упражнения силового троеборья характеризуются повышенной травмоопасностью.
Во-вторых, упражнения, выполняемые со свободными весами, являются технически сложными и требуют большего времени и внимательности при их разучивании и в достижении нужной степени автоматизма.
Тем не менее перечисленные преимущества предлагаемого вида спорта позволяют рекомендовать его в качестве базового элемента в системе атлетической подготовки студентов.
1.2. Пауэрлифтинг как основа атлетической подготовки
Тренировки силовой направленности вызывают гипертрофию скелетных мышц – увеличение их объема и массы. Вследствие этого происходит и
4
увеличение силы мышц, что является одной из целей занятий для студентов, выбравших атлетическую подготовку в качестве специализации, и спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом.
Современный пауэрлифтинг (Power – сила, Lifting – поднимание) как вид спорта включает три упражнения, которые на соревнованиях выполняются в следующей последовательности:
–приседание со штангой на плечах;
–жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
–тяга штанги двумя руками.
Соревнованияпроводятсявкатегориях, определенныхполом, весом(массой) тела и возрастом спортсменов.
На выполнение каждого упражнения атлету дается три попытки. Результаты лучших попыток в каждомупражнении суммируются. Победителем в категории становится атлет, набравший лучшую сумму троеборья.
Пауэрлифтинг как учебная дисциплина физического воспитанияоказался вполне доступным для проведения занятий и аттестации занимающихся. В отличие от большинства других видов спорта в пауэрлифтинге занятия 2–3 раза внеделюпозволяютобучающимсябыстропрогрессироватьидостигатьсоревновательного уровня.
Существенным ограничением выбора студентом рассматриваемого направленияатлетическойподготовкиявляетсятотфакт, чтоподъемтяжестей связан с увеличением в момент подъема артериального давления и нагрузки на опорно-двигательный аппарат человека (в том числе на позвоночник), поэтому к занятиям допускаются студенты, не имеющие медицинских противопоказаний.
На основе программ подготовки спортсменов высокой квалификации и разрядных нормативов пауэрлифтинга на кафедре физического воспитания СПбГЭТУ «ЛЭТИ» разработаны критерии оценки успеваемости студентов и поурочные планы учебно-тренировочных занятий.
Основным и наиболее важным является обучение правильной и оптимальнойдлякаждогозанимающегосятехникевыполненияупражненийпауэрлифтинга, которой уделяется большое внимание.
В основе используемых в учебном курсе правил выполнения упражнений лежат единые международные правила, утвержденные Международной федерацией пауэрлифтинга (IPF).
5