Отказ от привычки обесценивать и проявлять цинизм, позволяет человеку замечать свои точки роста, видеть выгодную для себя информацию из непривычных источников и ситуаций и как следствие, заставляет проявлять активность по отношению ко всем сферам жизнедеятельности, в том числе и профессиональной, как медицинскому работнику. Но необходимо понимать, что этот процесс напрямую связан с адекватной самооценкой, со способностями критично смотреть на жизнь, признаться себе в необходимости изменяться - это обязательные условия к повышению стрессоустойчивости и адаптации к экстремальным условиям среды.
Упражнение 4.1. Вспомните одну вещь (феномен, событие, учение, цитату, человека и т.д.) к которой вы относитесь с разочарованием, неуважением, цинизмом. Вы можете считать ее ложной, обманчивой, необоснованно идеализированной кем-то. Или считать, что она не стоит сил и времени других людей. Например: «я считаю, что моя профессия медицинской сестры ужасна; зря я училась на нее столько лет» или «этот кандидат наук - бездарь! его статья - продукт графомании». Затем, когда вы это сделали, пребывая в спокойном состоянии, посмотреть на эту вещь, как бы со стороны, без личного мнения и интереса. Отдалитесь от этой вещи, как будто она не вызывала в вас отрицательных чувств. Теперь, когда вы это выполнили, необходимо найти в ней минимум 5 аспектов, которые могут оказаться для вас полезными и положительными. Вы можете в стать, даже, в следующую позицию: пускай, эта вещь вам не нравится и вы считаете ее бестолковой, однако, в ней есть минимум 5 аспектов, которые вы можете вычленить и использовать для себя с выгодой. Как только и этот этап упражнения будет выполнен, сделайте вывод - чем для вас эта вещь, которую вы обесценивали ранее, оказалась полезна.
Выполняйте данное упражнение хотя бы раз в день. Для этого вы можете использовать уже когда-то обесцененные вами вещи и, что важно, сразу с те, с которыми вы только сталкиваетесь.
5. Отказ от завышенных ожиданий от себя
Для понимания того, как неадекватные требования к себе влияют на организм, необходимо определить понятие психологического стресса. Это особое психическое состояние, характеризующееся неспецифическими системными изменениями активности психики человека, выражающими ее организацию и мобилизацию в связи с возникшими повышенными требованиями новой ситуации. Таким образом, чем выше требования к новой ситуации, тем большее количество требований и к возможностям организма. Если данных ресурсов у организма нет, соответственно, ситуация не выполняется, а запас средств истощается. Кроме того, перфекционизм, завышенные требования к себе и результатам своей деятельности способствуют к развитию чрезмерных самокритичности, требовательности к себе, что в следствии, приводит к формированию заниженной самооценки.
Однако, как пишет в своей работе Гриднёва А.А., «к психологическим факторам, создающим стресс», в том числе «относятся недостаточная требовательность к себе и окружающим» [2]. Поэтому слишком заниженные требования к себе, также может приводить к стрессовой напряженности, по причине снижения уровня психологических защит и интенсивности гомеостаза (перестройки) системы человек для адаптации.
Не смотря на то, что казалось бы на первый взгляд, излишне высокие ожидания от себя заставляют проявлять высокую степень активности, в конечном итоге, она все-таки больше снижается, в момент дезадаптации личности. Не реализованные цели негативно влияют на самооценку, приводя человека в состояние разочарованности в себе и, в последствии, ожидании череды неудач.
Упражнение 5.1. Вам необходимо вспомнить ситуацию в своей жизни, когда вы пытались достичь какой-либо цели, но не только не достигли ее, но и потратили огромное количество, может быть, времени, сил, энергии, финансов, здоровья, испытали бурю отрицательных эмоций (злость, обида, грусть и т.д.). Возможно, вы даже сильно жалели о том, что пытались эту цель достичь. Необходимо, что бы эта ситуация была наиболее сильно выраженной среди других подобных.
Далее, необходимо на листе бумаги нарисовать вертикальную шкалу, где минимальным значением будет 0%, срединным - 100%, а максимальным - соответственно, 200%. Напишите напротив отметки в 200% условное название той ситуации, которую вы вспомнили ранее.
Во втором этапе, следует актуализировать в памяти все цели и задачи, которые вы ставите перед собой в настоящее время. Безусловно, человек в повседневной жизни планирует огромное количество действий, среди которых как осознаваемые цели, так и задачи, выполняемые, как бы, «автоматически» и не требующие планирования (например, погулять с собакой поздно вечером или подготовить пациента на операцию). Чем больше таких задач вы вспомните, чем больше на это упражнение вы потратите время, тем продуктивнее результат. Каждой такой цели необходимо присвоить процентное значение и вписать в шкалу. При условии, что 200% - это самая невыполнимая задача в вашей жизни, 100% - это задача, полностью соответствующая вашим возможностям и способностям на данный момент, а 0% - это задача, не требующая вообще никаких ресурсов и усилий с вашей стороны.
После того, как распределите все актуальные задачи, стоящие перед вами, следует хорошо проанализировать свои запросы на соответствие вашим возможностям. Самый идеальный вариант, это задания на уровне 120%, т.к. они с одной стороны близки к вашим реальным способностям, а с другой, немного выше их, что стимулирует развитие после достижения таких целей. Все задачи, которые получились у вас по шкале выше 120% будем условно считать неадекватно завышенными ожиданиями от себя, а стремление достичь которые приведут к вашему эмоциональному истощению, стрессу и психическому перенапряжению.
Подумайте над тем, действительно ли результат поставленных неадекватно вашим способностям задач стоит того количества ущерба нанесенного вашему психическому и физическому здоровью, самооценке, отношению с другими людьми, финансовой составляющей. Тем не мене, если вы не хотите отказываться от задач выше 120%, рекомендуется разбить их на несколько, более мелких шагов-целей и, опять же, разместить на шкале.
Выполняйте данное упражнение один раз в месяц и всякий раз, когда планируете какую-либо сложную задачу.
6. Отказ от позиции сверхконтроля
Сверхконтроль определяется авторами теста СМИЛ как инертный, догматический, лишён свободы и независимости стиль мышления в сочетании с высокой требовательностью к себе и другим в плане соответствия моральным критериям социума в межличностных отношениях. Другими словами, это навязчивое желание контролировать соответствие ситуаций с неким образцом, с которыми связан индивид. В философском плане, это определяется ощущением всезнания того, что и как должно происходить.
Понятно, что человек не в состоянии осуществить такой контроль, чисто физически. Не смотря на то, что не стоит забывать о своей ответственности за исход ситуации, также не следуют игнорировать и ответсвенность других сторон. Необходимо помнить о том, что в каком либо деле, вы отвечаете только по мере своих возможностей; и об этом следует помнить до того, как дается непосильное обещание.
Т.к. контролировать все невозможно, как и брать полностью на себя ответственность за свершившее событие нельзя (имеется ввиду не брать чужую ответственность), так или иначе, человек будет приписывать на свой счет не только неудачи, допущенные по своей вине, но и по вине других. Но даже завершенные дела, но путем, отличающимся от представления сверхконтролирующего индивида, не приносят ему удовлетворения.
Упражнение 6.1. Это упражнение частично схоже с упражнение на привнесение творчества в рутину, однако его главная цель не повысить активность, а повысить оптимизм через снижение излишней, невротической сверхконтролирующей активности. Необходимо вносить спонтанность в выполнении задач. Начните с ежедневных простых, ни на что важное не влияющих стереотипных дел. В какой-то из моментов, во время выполнения задачи, отпустите ощущение контроля (оно будет легким, т.к. ситуация достаточно простая и обыденная для вас). Затем сделайте что-то спонтанное, новое. Возможно, ваше дело выбудет выполнено несколько хуже, чем обычно, но вы должны себе позволить это сделать. Попробуйте отнестись к своему заданию немного легкомысленнее. Самое ценное здесь - чувственный опыт того, что эта задача в целом не зависит исключительно и только от вас. Это упражнение рекомендуется выполнять только по отношению к задачам, исход которых не влияет значимо на вашу жизнедеятельность и других людей.