3. Спустя месяц испытуемый выполняет методику «Бостонский тест на стрессоустойчивость» в качестве контрольного эксперимента.
4. Результаты устанавливающего и контрольного экспериментов сравниваются. Проводится количественный и качественный анализ результатов исследования.
Правила выполнения упражнений:
1. Занятия проводятся ежедневно, без пропусков.
2. Занятия распределяются равномерно в течение дня.
3. Занятия проводятся в доброжелательной обстановке.
4. Необходимо следить за точным выполнением упражнений согласно инструкции.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Волевые действия // Петровский А.В.; Ярошевский, М.Г. Психология. Учебник для вузов по пед. специальностям. -- М.: Академия, 1998. -- 500 с.
2. Гриднева А.А. Смысложизненные ориентации в формировании стрессоустойчивости как ресурса психического здоровья сотрудников пенитенциарной сферы. [Текст]: дис. ... канд. ист. наук: 19.00.04: защищена 08.06.08 / Гриднева Алена Андреевна. - Томск., 2008. - 78 с.
3. Лисовской В.Т. Духовный мир и ценностные ориентации молодежи России / В.Т. Лисовской. - СПб., 2000. - 519 с.
4. Маркин В.Н. Жизненная позиция личности. Идеологический и coциaльнo-пcиxoлoгичеcкий аспекты / В. Н. Маркин. - М., 1999. - 179 с.
5. Ожегов, С.И. Толковый словарь русского языка / С.М. Ожегов. - М.: Оникс, 2008. - 285 с.
6. Таланчук Н.М. Системно-социальная концепция школьного воспитания / Н.М. Таланчук. - Казань, 1991. - 22 с.
ПРОГРАММНОЕ СОДЕРЖАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
1. Развитие внутреннего локус-контроля.
Локус-контроля понятие введенное Джулианом Роттером в 1954 году, характеризующее локализацию контроля волевого усилия личности [1]. Иными словами, это ориентация человека опираться в принятии собственных решений на самого себе и трактовать произошедшие с ним события как случившиеся в результате его собственных действий. Тенденция принимать ответственность за свой выбор и с принятием обрабатывать последствия этого выбора влечет за собой осознание человеком того, что его жизнь полностью в «его руках». Такое мировоззрение позволяет понимать ошибки и анализировать свои действия, что автоматически заставляет индивида проявлять рациональную активность по изменению реальности в лучшую сторону. Перекладывание ответственности на другого человека до и после свершившегося результата так или иначе лишает опыта ситуации, что негативно влияет на его последующее функционирование при подобных условиях. Кроме того, безответственность формирует феномен выученной беспомощности (пассивности, по причине опыта неудач), развивает привычку занимать ожидательно-пассивную позицию по отношению к трудностям. Как правило ожидание решения ситуации от других, обвинение их в случае негативного развертывания ситуации и пассивность влекут за собой возникновения целого комплекса отрицательных по окрасу эмоций и чувств.
Упражнение 1.1. Вспомните любую, недавно, произошедшую с вами неприятную ситуацию. Проанализируйте ее. Сконцентрируйтесь только на своих действиях. Постарайтесь понять свои неверные поступки и ошибки, которые вы совершили. Для этого сформулируйте предложение, которое будет начинаться со слов «Эта ситуация произошла, потому что я сделал(-а) следующее:..». Упражнение рекомендуется совершать каждый день, в любое время дня. Особо полезным будет обращаться к своей ответственности подобным образом каждый раз, когда происходит новое неприятное событие. Именно в «полевых условиях» локус-контроля будет развиваться особенно активно. Желательно сформировать привычку не торопиться с выводами и эмоциональным реагированием, а прежде всего, относительно быстро, осознавать именно свои действия, приведшие к нежелательной ситуации. После того, как вами будут сделаны выводы о том, что в своем поведении следует изменить для предотвращения подобных событий, уже в более спокойной обстановке, спустя какое-то время, можно попытаться обдумать поступки другого человека.
Упражнение 1.2. Ежедневно каждый из нас совершает какой-либо выбор. От примитивного, не влияющих кардинальным образом на жизнь (например: «чистить зубы или нет»; «заправить постель или нет» и др.), до более сложного, требующего от нас трезвого принятия решения, от которого может зависеть как наше благополучие, так и другого (например: «выпить алкоголь ночью на посту или нет», «промыть тщательно руки перед операцией или нет» и др.).
Перед тем, как вы собираетесь сделать какой-либо выбор, проговорите про себя следующую фразу «Я осознаю, что я сейчас собираюсь сделать (...) и я беру на себя ответственность за это». Выполняется данное упражнение ежедневно, минимум перед одним выбором. Помимо развития ответственности, данное упражнение требует актуализации всей ситуации, что повышает осознанность жизни и критику.
2. Развитие критики
Наличие критики у человека характеризуется его способностью строить гипотезы, проверять их и на основе полученных данных накапливать опыт. Таким образом, индивид, имеющий богатый опыт на основе построения и проверки собственных предположений, способен с высокой долей вероятности составлять правильные прогнозы относительно тех или иных ситуациях и получать правильный отчет об окружающей действительности. Строя верные гипотезы о причинах своего поведения, открывается реальная возможность изменить их через смену мотивов и/или способов достижения цели. Это в свою очередь, формирует активную жизненную позицию и ликвидируя непонимание происходящего, осознание (и как следствие, контроль над) происходящих с тобой событий. Рано или поздно, опытным путем, индивид, хорошо знающий себя, приходит к модели поведения приводящей к наиболее выгодному в долгосрочной перспективе разрешению жизненных событий, что естественным образом, формирует ожидание постоянного успеха (оптимизма).
Это касается не только представления человека о самом себе, но и о других. Всеобъемлюще понимая себя, своих страхов, слабостей, потребностей и мотивов, имея опыт, возможно с высокой долей вероятности строить верные гипотезы относительно причин поведения другого человека и чувством справедливости реальности вообще. Таким образом, становится понятным побуждение другого к оскорблению, принижению, отвержению и т.д.; обману, лжи; обиде, мести и другим социально неприемлемым реакционным поступкам. А значит появляется контроль над ситуацией, что дает ощущение некоторой «защищенности» от неопределенности и не вызывает чувства гнева, злости, обиды. Это в свою очередь положительно влияет на уровень самооценки, что уже в свою очередь, способствует укреплению оптимистичного взгляда на жизнь.
Упражнение 2.1. Постарайтесь построить логические цепочки актуальных в вашей жизни событий и определить, к какой ситуации приводит другая. На начальных этапах, желательно на информационном носителе сформировать интеллект-карту (логическую схему) событий с целыми вариантами развития, в зависимости от тех или иных принятых решений (пример представлен ниже на рисунок 1).
Рисунок 1 - Пример интеллект-карты при выполнении упражнения 2.1
Другой вариант этого упражнения заключается в том, что бы предполагать причины возникновения тех или иных событий, которые уже произошли. Интеллект-карту необходимо составлять, идя как бы в обратном направлении, от свершившегося события, к его истоку. Это позволит постепенно понять причины поступков людей, а также устройство различных социальных систем в целом, а значит, пользуясь правилами их существования, увеличивать продуктивность функционирования, находясь в них.
Необходимо помнить о том, что от ошибочных гипотез, а значит принятия решений, никто не застрахован: как говорится в известной пословице - «и на старуху бывает проруха». Однако, чем чаще осознанно вы строите гипотезы, чем чаще устраиваете эксперименты, чем больше опыта и данных получаете на выходе, тем выше достоверность ваших прогнозов, и, соответственно, больше контроля над своей собственной жизнью.
3. Активная жизненная позиция
Развить активную жизненную позицию невозможно без прямых сознательных действий направленных на увеличение своей активности. Выражаться это должно через наличие потенции-возможности, внутреннюю готовность и желание изменять реальность и, собственно, сами действия и реализацию на практике запланированных изменений. Активность личности рассматривается в качестве важнейшей черты человека, благодаря которой он способен преобразовывать окружающий мир, с помощью интеллектуальных усилий, напряжения психических процессов и физических возможностей, стремления к креативной деятельности влиять и изменять предметы, явления, различные системы [6].
Так В. Маркин, учитывая степень включенности поведенческого компонента в жизненную позицию человека, сообщает о высоком уровне активной жизненной позиции, которая характеризуется наличием инициативы в обществе, креативным подходом в деятельности и занятиями творчеством, способствующих всеобъемлющему развитию человека и его совершенствованию [4].
Таким образом, выполнение упражнений по развитию активности (как, собственно и вся программа) требуют серьезного отношения, наличия твердого желания развить у себя активную и оптимистичную жизненную позицию.
Упражнение 3.1. Как пишет в своем труде В.Т. Лисовский, активность предполагает, среди всего прочего, наличие идейности [3]. Идейность выражается в присутствии определенного идеала, образца существования, по отношению к которым личность имеет устойчивое желание стремиться, что проявляется в ее ежедневных волевых актах. Без идейности, вся активность личности будет носить хаотичный и неструктурированный характер.
Возьмите лист бумаги и выпишите на него всех людей, которых вы уважаете и, самое главное, испытываете долю восхищения, впечатляетесь их личностными качествами, действиями. Возможно, такой человек и не окажется для вас громким словом «авторитет», тем не менее, можно допустить, что вы имеете желание на него в чем-то ровняться. Иногда бывает так, что такими людьми для нас выступают те, которым вы завидовали или испытывали другие отрицательные чувства; важно суметь разглядеть их сквозь эмоции. Сконцентрируйтесь и хорошо подумайте; такие люди найдутся у каждого.
Суть второго этапа в том, что бы выписать напротив каждого такого человека все аспекты его личности, образа жизни, особенностей общения с другими людьми, которые вам симпатизируют, и вы хотели иметь бы у себя такие же. Например, если вы выписали своего научного руководителя или начальника, то напротив него в списке могут быть: научное звание кандидата наук, должность в отделении реабилитации, отсутствие тесных контактов с пациентами и т.д., словом все то, к чему вы хотите стремиться (понятно, что ваш список может быть абсолютно противоположен примеру). Желательно, раскрывать аспекты другого человека, которым вы впечатляетесь, конкретно: старайтесь уходить от абстрактных, туманных определений (например, «твердость характера», «сила воли», «доброта»: найдите в каких реальных действиях эти качества личности выражаются).
Не воспринимайте это задание так, как будто вы ориентируетесь на кого-то. Необходимо, что бы вы, взяв самые лучшие стороны жизни одного или нескольких людей перенесли на себя, на свой идеальный образ самого себя. Помните, вы определяете вектор развития своей личности.
Далее, необходимо составить примерный список действий, выполняя которые вы можете приблизиться к подобному своему идеальному образу жизни. Продуктивнее будет составить даже план с конкретными шагами по достижению цели. Необходимо ежедневно выполнять один из таких шагов, который бы вас приближал к идеальному образу «Я». Опять же, приведем пример, если целью стоит работа преподавателем анатомии в университете, соответственно, нужно для начала получить информацию о том, что для этого необходимо - это и будет первым шагом по реализации задуманного. Уже исходя из полученных знаний, список действий по достижению работы на кафедре пополнится. Имея внутреннюю интенцию к должности преподавателя анатомии и попытки получить информацию по данному вопросу до факта ее получения, и будут означать, что вы стали более активны. Остается поддерживать такую активность и сделать ее достаточно устойчивым образованием.
Упражнение 3.2. Данное упражнение предназначено на развитие активности через привнесение творчества в повседневные привычные действия.
Составьте список своих занятий, которые вы выполняете на стереотипном, привычном для вас уровне. Они могут осуществляться вами несколько раз в день или раз в неделю. Главное, что эти задачи вы выполняете относительно давно, по одному и тому же алгоритму, не прилагая особых интеллектуальных усилий для этого. Например, это может быть написание заключения по шаблону или стереотипный план осмотра пациента.
Далее, необходимо найти что-то новое, что вы могли бы привнести в эти рутинные занятия. Вы можете больше уделить внимание какому-то звену алгоритма действий, добавить новое или убрать старое: словом проявите креативность и приложите интеллект к привычным делам. Главное, нужно стремиться к тому, что бы новый вариант действий повышал вашу продуктивность и качество результата деятельности.
Это упражнение требует достаточного количества ресурсов и сил. Допускайте, что на поиск того, чем можно обогатить и так уже, казалось бы, органичный план действий, может уйти немало времени. Для этого вам может потребоваться чтение новой литературы или консультация коллег. Тем не менее, ваша активность повысится даже на этапе поиска.
4. Избавление от цинизма и обесценивания
В словаре Ожегова С.И. мы можем найти следующую трактовку понятии цинизм: «пренебрежение к нормам общественной морали, нравственности, наглость, бесстыдство» [5]. Такая формулировка содержит в себе идею некоторого сознательного (или бессознательного) снижения значимости, обесценивания каких либо правил, норм. Если сказать больше, обесценивают нечто реальное, весомое, важное к учету. Таким образом, то, что может принести какой-либо опыт к усвоению игнорируется и не анализируется, т.к. человек, для себя (в некоторых ситуациях и для других) ликвидировал это ценное и значимое, что содержится в обесцениваемой вещи. Почему люди обесценивают? По разным причинам. Обычно, этот феномен всегда связан с нежеланием столкновения с обесцениваемой вещью. Это может быть в результате утраты, когда человек не хочет поверить в нее («то, что мне сделали выговор главный врач - ерунда, обычное дело, многим делают»); в ситуации, когда необходимо снять значимость с задачи, что бы не выполнять ее («не буду мерить температуру пациенту второй раз: вряд ли она у него изменилась - бессмысленно»; «этот план работы, который мне спустили с министерства здравоохранения ерунда и бред - это ничего не изменит»); или когда необходимо обесценить другого, что бы не столкнуться со своими проблемами («да что он может знать? только медицинской институт закончил, а уже советы раздает»).