* Делаем вдох на выдохе произносим слова: "Где бочонок с мёдом" как правело, эти слова всегда поднимают настроение что позволяют ещё больше расслабится.
Дыхание «паровозик». (или дыхание «через пухлые губы»): спокойно вдыхаем носом, выдыхаем медленно и пыхтим, как паровозик, надувая губы.
Все приведенные выше типы дыхания позволяют расслабить лицо и рот, что очень важно для раскрытия шейки матки.
2-й период. Потуги. Задержка дыхания.
Во втором периоде родов, при потугах, необходимо уметь правильно сделать глубокий вдох и задержать дыхание, направить напряжение вниз. При правильном вдохе легкие увеличиваются в объеме и давят на диафрагму. Та, в свою очередь, помогает брюшному прессу, который вместе с сокращающейся маткой помогает вытужить плод.
Делаем глубокий вдох через нос так, чтобы воздух пошел в легкие. Опускаем напряжение в область диафрагмы, задерживаем дыхание на 10 секунд . Затем резко выдохните через рот.
* Вдох - задержим дыхание. Когда почувствуете, что не хватает дыхания, снова сделайте небольшой вдох, перед этим не выдыхая.
* Вдох - задержим дыхание, направляем вниз напряжение в области диафрагмы, одновременно распуская мышцы тазового дна, когда почувствуем, что не хватает дыхания делаем - довдох и снова отправляем напряжение вниз.
Релаксация.
Релаксация - это расслабление тела и мыслей . Правильная релаксация очень пригодится во время родов: она помогает отдыхать и набираться сил между схватками.
Предлагаю два упражнения из моих занятий.
1 упражнение :"Внутренняя улыбка"( модифицирована для беременных ),можно выполнять сидя по турецки, облокотившись спиной об мяч. Красивая лёгкая музыка.
Исходное положение: Садимся по" турецки", плечи опущены, грудь приподнята, не сдавливаем диафрагму. При дыхании можно закрыть глаза, ладони разворачиваем верх, соединяем указательный и большой пальцы, слаживаем в мудру "знания".
2 упражнение :"Гимнастика Гермеса".
Исходное положение: Удобно расположившись в кресле или облокотившись спиной об мяч, в открытой позиции(не скрещивая рук и ног),прикрываем глаза и стараемся расслабится. Медленно делаем вдох и выдох. Затем на вдохе плавно собираем пальцы в кулак и постепенно увеличиваем напряжение в кулаке. При этом следим чтобы все остальные мышцы тела были расслабленны. Поочерёдно меняем руки и ноги.
Упражнение помогает научится правильно напрягать и расслаблять мышцы.
Можно чередовать техники для беременных.в конце занятия как ритуал, поглаживание животика по часовой стрелки (благодарим малыша за то что, позанимался с нами). Женщинам очень нравится!