Материал: Уроки китайской гимнастики (выпуск 3)

производит толчок вперед от гру­ ди на уровне носа. Смотреть на левую ладонь (рис. 154).

В а ж н е й ш и е т р е б о ­ в а н и я : поднимая руки, не под­ нимайте плечи, не разводите локти в стороны.

ЧАСТЬ V

29. Удары левой и правой но­ гами

а. Перенести вес тела на пра­ вую ногу, носок левой ноги раз­ вернуть как можно больше внутрь. Повернуть корпус впра­ во, ладони, обращенные наружу,

ногу к левой и поставить ее на носок. Ладони скрещиваются пе­ ред грудью, правая над левой. Взгляд направлен вправо (рис. 156, а, б).

в. Нанести удар подъемом правой ноги, разгибая ногу в ко­ лене. Носок правой ноги оттянут вперед. Правая ладонь движется вперед, левая идет назад — вле­ во. Обе ладони обращены нару­ жу, руки немного согнуты в лок­ тях, правое предплечье парал­ лельно правой ноге. Смотреть на правую руку (рис. 157).

г. Согнуть правую ногу в ко­ лене и поставить ее на пятку в направлении СЗ. Правая ладонь поворачивается наружу и оття­ гивается немного назад. Левая ладонь описывает дугу вниз, про­ ходя перед левым бедром, а за­ тем производит толчок вперед над правым предплечьем. Смот­ реть на левую руку (рис. 158).

д. Поставить правую ногу на всю ступню и перенести на нее

вес тела. Левая ладонь, обращен­ ная вниз, продолжает толчок по дуге вперед. Правая ладонь, об­ ращенная вверх, описывает дугу вниз — назад. Смотреть на ле­ вую руку (рис. 159).

е. Приставить левую ногу к правой и поставить ее на носок. Повернуть корпус сначала чуть вправо, затем влево. Правая ла­ донь описывает дугу через верх, а левая — через низ. Запястья скрещиваются перед грудью, ла­ дони направлены к себе, левая ладонь над правой. Взгляд на­ правлен влево (рис. 160).

ж. Поднять левую ногу и, разгибая ее в колене, медленно нанести удар подъемом стопы. Носок оттянут вперед. Правая ладонь идет вправо — назад, а левая производит толчок вперед. Руки немного согнуты в локтях. Левое предплечье параллельно левой ноге. Смотреть на левую руку (рис. 161).

30. Стряхнуть с колена и скрученный шаг влево и вправо

а. Согнуть левую ногу в коле­ не и поставить ее на пол перед правой ногой. Повернуть корпус немного вправо, согнуть правую руку в локте. Правая ладонь поворачивается внутрь, кончики пальцев находятся на уровне глаз. Левая ладонь, поворачи­ ваясь вниз, идет к правой сторо­ не груди по дуге. Смотреть на правую руку (рис. 162).

б. Повернуть корпус влево. Сделать левой ногой шаг вперед и перенести на нее вес тела, при­ няв левостороннюю стойку гунбу. Левая ладонь, направленная вниз, проходит перед животом и, обходя по окружности левое ко­ лено, останавливается перед ле-