Материал: Уроки китайской гимнастики (выпуск 3)

23.Удар правой пяткой

а.Повернуть корпус чуть вправо на ЮВ, поднять левую ногу. Правая ладонь отходит по верхней дуге вправо — назад, левая, обращенная вниз, движет­ ся вперед по нижней дуге. Смот­ реть на правую руку (рис. 136).

б. Повернуть корпус влево на СВ. Сделать левой ногой пол­ шага вперед. Левая ладонь раз­ ворачивается вверх и оттягива­ ется немного назад, правая про­ ходит над левой. Смотреть на правую ладонь (рис. 137).

в. Сгибая левую ногу в коле­ не, перенести на нее вес тела. Правая ладонь, поворачиваясь вниз, производит толчок вперед по дуге, чуть вниз. Смотреть на правую ладонь (рис. 138).

г. Приставить правую ногу к левой и поставить ее на носок. Корпус сначала повернуть нем­ ного влево, затем вправо. Правая ладонь описывает дугу вниз — влево, левая — вверх — вправо. Запястья скрещиваются перед грудью, правая ладонь распола­ гается над левой. Взгляд направ­ лен вправо (рис. 139).

д. Поднять правую ногу, сог­ нутую в колене, при этом левое колено до конца не выпрямлять. Медленно нанести удар пяткой правой ноги в направлении ЮВ, носок оттянут на себя и немного развернут наружу. Обе руки, не­ много согнутые в локтях, разво­ дятся в стороны через верх, ла­ дони развернуты наружу и рас­ полагаются на уровне плеч. Пра­ вое предплечье параллельно пра­ вой ноге. Смотреть на правую

в а н и я: во время удара ногой не задерживать дыхания. Удар дол-

жен производиться медленно, без рывков. Не наклонять кор­ пус. В конечной позиции корпус) должен быть обращен на В.

24. Нанести удар обеими ку­ лаками по ушам

а. Согнуть правую ногу в ко­ лене, носок оттянуть без напря­ жения вниз. Обе ладони, обра­ щенные вверх, сходятся над пра­ вым коленом, не касаясь друг друга. Взгляд направлен вперед (рис. 141).

б. Поставить правую ногу на пятку в направлении ЮВ. Обе ладони сжать в кулаки и подве­ сти к бедрам. Взгляд направлен вперед (рис. 142).

в. Перенести вес тела на пра­ вую ногу, приняв правосторон­ нюю стойку гунбу. Оба кулака от бедер наносят по дуге удар на уровне ушей, тыльные стороны кулаков направлены вверх, плечи опущены. Взгляд направлен впе­ ред (рис. 143).

а. Перенести вес тела на ле­ вую ногу. Носок правой ноги раз­ вернуть наружу. Поворачивая корпус на 45° на В, разжать ку­ лаки и развести ладони через верх в стороны. Смотреть на ле­ вую руку (рис. 144).

б. Перенести вес тела на пра­ вую ногу, приставить левую ногу к правой и поставить ее на носок. Повернуть корпус сначала впра­ во, а затем влево, обе ладони описывают дугу вниз — внутрь, запястья скрещиваются на уров­ не груди. Обе ладони обращены внутрь, левая ладонь располага­ ется над правой. Взгляд направ­ лен влево (рис. 145).