Материал: Уроки китайской гимнастики (выпуск 3)
зым бедром. Правая ладонь идет чуть влево, проходя перед празым ухом, и, вместе с поворотом корпуса, производит толчок на
.ровне носа. Смотреть на пальцы правой руки (рис. 163).
в. Перенести вес тела на празую ногу. Носок левой ноги отор вать от пола и развернуть нару шу. Правая ладонь поворачива ется влево, а левая — вверх рис. 164).
г. Повернуть корпус влево, равой ногой сделать шаг впе ред. Повторить движения «а, 5» непрерывно (рис. 165, 166).
В а ж н е й ш и е |
т р е б о |
||
в а н и я : во |
время |
толчка |
ла- |
юнью плечо |
толкающей |
руки |
|
юлжно подаваться немного впе ред. Сохранять корпус прямым.
31. Шаг вперед, захват и удар
а. Перенести вес тела на евую ногу, носок правой под нять и развернуть наружу. Ле вая ладонь поворачивается внутрь и отходит немного назад. Правая ладонь по дуге подходит * левому предплечью, пальцы налравлены влево. Взгляд направ лен вперед (рис. 167).
б. Поставить правую ногу всей ступней на пол и перенести на нее вес тела. Корпус развер нуть немного вправо. Правая лалонь идет вперед — вправо, а лезая описывает дугу вправо — на зад к животу. Смотреть на пра вую руку (рис. 168).
в. Сделать левой ногой шаг вперед и поставить ее на пятку. Правая ладонь сжимается в ку- ^ак и подходит к правому бедру "ыльной стороной вниз. Левая ладонь описывает дугу влево — вперед, постепенно сжимаясь в чулак, и останавливается на
уровне плеч тыльной стороной вверх, левое предплечье немного повернуто внутрь. Смотреть на левый кулак (рис. 169).
г. Поставить левую ногу всей ступней на пол и перенести на нее вес тела, приняв левосторон нюю стойку гунбу. Правый кулак наносит удар вперед на уровне плеч, тыльной стороной вправо. Левый кулак оттягивается нем ного назад под правое запястье,
тыльной |
стороной |
вверх. |
Смо |
треть на |
правый |
кулак |
(рис. |
170). |
|
|
|
В а ж н е й ш и е |
т р е б о |
||
в а н и я : все движения должны производиться плавно, без рыв ков. Во время удара правым ку лаком повернуть корпус сначала вправо, а затем влево.
32. Закрывать будто запеча тывать
а. Сделать правой ногой пол шага к левой и поставить ее на носок. Оба кулака разжимаются, ладони повернуты вверх. Взгляд направлен вперед (рис. 171).
б. Перенести вес тела на правую ногу и поставить ее на всю ступню. Левой ногой сделать полшага вперед, принять лево стороннюю стойку гунбу. Обе ла дони медленно подходят к груди, находясь на ширине плеч. Пред плечья вращаются внутрь, ла дони подходят к животу, а за тем производят толчок вперед. Взгляд направлен вперед (рис. 172—174).
В а ж н е й ш и е т р е б о в а н и я : вращение предплечий и движение ладонями производить одновременно. Принятие стойки гунбу и толчок ладонями закан чиваются одновременно.
69
33. Руки как облака — |
поворачиваясь внутрь. |
Следить |
||||||||||||||||
левая форма |
|
|
|
|
|
за левой рукой (рис. 180, 181). |
||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
д. Повторить |
движения «в, |
||||||||
а. Повернуть корпус на СВ, |
г». В конечной позиции носок |
|||||||||||||||||
перенести вес тела на правую но |
правой |
ноги |
немного повернуть |
|||||||||||||||
гу, |
носок |
|
левой |
повернуть |
внутрь |
|
(рис. 182—185). |
|
||||||||||
внутрь. Правая ладонь, поверну |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||
тая наружу, по дуге проходит пе |
34. Развернуть |
тело |
вправо |
|||||||||||||||
ред лицом, левая описывает дугу |
||||||||||||||||||
для удара |
|
|
|
|
|
|||||||||||||
перед животом, затем идет впра |
|
|
|
|
|
|||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
во, |
ладонь |
повернута |
внутрь. |
а. Перенести вес тела на пра |
||||||||||||||
Следить за движениями пра |
вую ногу, левой сделать шаг на |
|||||||||||||||||
вой руки (рис. 175). |
|
|
|
зад на ЮВ, принять правосто |
||||||||||||||
б. Повернуть корпус влево на |
роннюю |
стойку |
гунбу. |
Правая |
||||||||||||||
90° на СЗ, перенести вес тела на |
ладонь разворачивается внутрь и |
|||||||||||||||||
левую ногу и приблизить к ней |
движется |
вперед |
над |
левым |
||||||||||||||
правую ногу. Расстояние между |
предплечьем до уровня плеч. Ле |
|||||||||||||||||
ступнями 10—20 см, носки на |
вое |
предплечье |
|
вращается |
||||||||||||||
правлены вперед. Вместе с пово |
внутрь, |
ладонь |
поворачивается |
|||||||||||||||
ротом |
корпуса |
левая |
ладонь, |
вверх и опускается к животу. |
||||||||||||||
описывая дугу перед лицом, мед |
Смотреть |
на |
правую |
руку (рис. |
||||||||||||||
ленно |
поворачивается |
наружу. |
186). |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
Правая ладонь |
описывает дугу |
б. Перенести вес тела на ле |
||||||||||||||||
перед животом и медленно пово |
вую ногу, пятку правой ноги |
|||||||||||||||||
рачивается |
внутрь. |
Следить за |
оторвать от пола. Корпус повер |
|||||||||||||||
левой |
рукой |
(рис. |
176, |
177). |
нуть вправо на 3. Правая ладонь |
|||||||||||||
в. Повернуть |
корпус |
|
вправо |
сжимается в кулак и по дуге идет |
||||||||||||||
на 90° на СВ. Перенести вес те |
к нижней части живота, тыль |
|||||||||||||||||
ла на правую ногу. Левой ногой |
ной стороной вперед. Левая ла |
|||||||||||||||||
сделать |
приставной |
шаг, |
носок |
донь |
описывает |
|
дугу |
влево — |
||||||||||
направлен вперед. Вместе с по |
вверх — вперед — вниз, |
подхо |
||||||||||||||||
воротом корпуса |
правая ладонь |
дя к внутренней стороне правого |
||||||||||||||||
проходит по дуге перед лицом, |
предплечья, |
ладонь |
обращена |
|||||||||||||||
медленно |
поворачиваясь |
нару |
вниз. |
|
Голова |
поворачивается |
||||||||||||
жу. Левая ладонь проходит по |
вместе с корпусом, взгляд на |
|||||||||||||||||
дуге перед животом и подни |
правлен вперед (рис. 187). |
|||||||||||||||||
мается вверх, |
медленно повора |
в. Повернуть |
корпус |
вправо |
||||||||||||||
чиваясь внутрь. Следить за пра |
на СЗ, перенести вес тела на |
|||||||||||||||||
вой рукой (рис. 178, 179). |
правую ногу, принять правосто |
|||||||||||||||||
г. Повернуть |
корпус |
|
влево, |
роннюю |
стойку |
гунбу. |
Правый |
|||||||||||
перенести вес тела на левую но |
кулак, проходя мимо левой сто |
|||||||||||||||||
гу, правая нога приближается к |
роны |
|
груди, |
наносит |
удар |
|||||||||||||
левой на расстояние 10—20 см, |
вверх — вперед на |
уровне носа, |
||||||||||||||||
носок направлен вперед. Вместе |
тыльная сторона кулака обраще |
|||||||||||||||||
с поворотом корпуса левая рука |
на вниз. Левая ладонь остается с |
|||||||||||||||||
по дуге проходит перед лицом, |
внутренней |
стороны |
правого |
|||||||||||||||
медленно |
поворачиваясь |
нару |
предплечья. Смотреть на правый |
|||||||||||||||
жу. Правая ладонь проходит по |
кулак |
|
(рис. 188). |
|
|
|
||||||||||||
дуге |
перед |
животом, медленно |
В а ж н е й ш и е |
|
т р е б о - |
|||||||||||||
72
