Материал: 2161

Глава 7. ЭФФЕКТ ПОСЛЕДЕЙСТИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ И ОСОБЕННОСТИ ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ

Существенным фактором, позволяющим повысить эффективность тренировочного процесса и, как следствие, достижение высокого спортивного результата, является тщательное планирование объема, интенсивности и вариантности нагрузки. Немаловажное значение имеет и изучение следовых изменений двигательных функций на различных этапах последствий, что дает основание говорить о степени готовности организма к повторной мышечной деятельности.

Многочисленными исследованиями установлено, что следовой процесс после мышечной нагрузки характеризуется рядом последовательно сменяющихся фаз: снижением работоспособности после нагрузки и длительным фазовым характером восстановительных процессов, восстановлением до исходного уровня, фазой сверхисходного восстановления и фазой упроченного восстановления (Б.С.Гиппенрейтер, 1966; В.М. Волков, 1977; Н.Н. Яковлев, 1985).

Интенсивность же восстановительных процессов зависит от глубины утомления организма, и в этой связи принято выделять текущее восстановление по ходу работы, а также «срочное» восстановление (Г.С.Васильев, Н.М.Волков, 1960; Н.И. Волков, 1974; Г.В.Фольборт,1951).

Восстановление систем и органов после физической нагрузки происходит в следующем порядке: сначала восстанавливаются нейровегетативные параметры; спустя несколько часов некоторые метаболические и, наконец, самые тонкие системы, которые труднее выявить, но они имеют большое значение (окислительно-редуктивные системы, гормональные и т.д.). Они восстанавливаются свыше 12-18 часов (И.О.Дреган, 1971).

Некоторые авторы указывают на более поздние сроки восстановления затраченных резервов – до 6-8 суток (В.П.Резенблат, 1975). При этом каждое из средств, ускоряющее восстановительные процессы, является избирательным по своему воздействию на различные функции и органы. Для восстановления нейродинамического отдела рекомендуется применение психотерапии, гидротерапии, массажа, физиотерапии, различные напитки. Для восстановления эндокринно-метаболического отдела лучше всего подходят гидротерапия, кислород, гидролитическое уравновешивание, препараты В2, В6, В12, В15, белковые гидролизаторы и др. Длительное же применение одних и тех же восстановительных средств, как и тренировочных нагрузок, в одной дозировке ведет к адаптации к ним организма спортсмена. Адаптационные изменения, происходящие в организме спортсмена, постепенно снижаются и становятся фактором,

186

препятствующим дальнейшему росту его тренированности при использовании привычных воздействий. Предполагается, что степень исчерпания энергетического потенциала функциональных структур организма и сдвигов внутренней среды организма – это главный стимулятор последующих адаптационных процессов. Ускорять же процессы восстановления после тренировочных упражнений и отдельных занятий нужно дифференцированно, с учетом направленности их воздействия и особенностей последующей адаптации (В.П.Зотов, 1990; В.С. Мищенко, 1990). В последние годы наметилась, а в настоящее время укоренилась тенденция к выполнению повторной тренировочной нагрузки на фоне недовосстановления от нескольких занятий. Однако эффективность подобного метода проявляется тогда, когда найдены оптимальные интервалы отдыха, в противном случае можно получить отрицательный результат.

Нецелесообразно, например, укорачивать период восстановления после занятий, направленных на повышение энергетических возможностей организма спортсмена, так как именно глубина утомления и продолжительность восстановления в значительной мере обуславливают величину и характер приспособительных изменений, происходящих в соответствующих органах и системах (В.Н.Платонов, 1986).

При этом А.А. Маркосян (1959) отмечает, что уровень изменения морфологических показателей и физиологических функций и динамика их восстановления характеризуют степень возможностей организма и находятся в зависимости от возраста, величины нагрузки и состояния тренированности. Степень же изменения всех функций, обеспечивающих кровообращение на различных этапах после нагрузки, зависит от силы возбудительного и тормозного процессов. Быстрота восстановления, очевидно, связана с процессом концентрации возбуждения и зависит от подвижности нервных процессов, от быстроты смены возбудительного процесса тормозным и от силы последнего. Гетерохронный же характер восстановления, отмечает В.М.Волков (1977), может служить, во-первых, одним из резервов дальнейшего увеличения тренировочных нагрузок, вовторых, в условиях повторной мышечной деятельности при оценке влияния предшествующей работы на последующую целесообразно говорить не вообще о восстановлении или недовосстановлении, а о степени готовности к возобновлению той или иной деятельности. В свете этих представлений можно понять тот факт, что нередко упражнения умеренной мощности успешно использовались после напряженных соревнований и тренировок, и даже как повышение эффективности отдыха. Показателем полного возврата организма к исходному состоянию надо считать восстановление наиболее поздно нормализующихся функций. Однако повторная эффективная мышечная деятельность возможна на каких-то этапах восстановительного периода (А.А.Маркосян, 1959).

187

По данным Н.Н.Яковлева (1955), каждое последующее тренировочное занятие должно возобновляться в период упроченного восстановления или в период повышенной работоспособности от предшествующего занятия, только в этом случае, отмечает автор, в результате кумуляции следовых реакций возможен высокий тренировочный эффект, повышение специальной работоспособности.

Согласно концепции Л.П.Матвеева (1964), целесообразно суммировать эффект нескольких занятий (2–3, а возможно, и больше), осуществляемых на фоне неполного восстановления. Исходя из этого в настоящее время в практике спорта целесообразным считается возобновление тренировочных занятий на фоне незавершенности процессов восстановления от предыдущей тренировки. Однако В.М.Волков (1973) отмечает, что подобное заключение носит несколько декларативный характер, объясняя это тем, что в термин «недовосстановление» не вкладывается конкретного содержания, неясно, на какой величине недовосстановлениявозможнаицелесообразнаповторнаятренировочнаянагрузка.

Таким образом, следовые явления в нервной системе после тренировочных занятий и их влияние на эффект последующей работы обусловлены многими факторами, в частности силой раздражителя, утомлением и временным интервалом, отделяющим предыдущую работу от последующей, а также проявлением основных свойств нервной системы. Вместе с тем при оценке последствий и степени готовности к повторной мышечной работе необходимо учитывать избирательный характер влияния тренировки на двигательный аппарат.

Исходя из рассмотренных данных, можно заключить, что имеющиеся исследования по данному вопросу в большинстве своем рассматривают последствия при кратковременной мышечной работе и значительно реже – после длительной и интенсивной нагрузки. Основным же фактором, который лежит в основе исследования, является величина применяемой нагрузки по объему или интенсивности и ее влияние на динамику после рабочих изменений. Полученныерезультатыносятсамыйразличныйхарактер.

Ряд авторов указывает, что величина и характер функциональных изменений и последующая динамика их восстановления зависят не только от параметровнагрузки, ноиотпроявлениятипологическихсвойствнервнойсистемы.

7.1. Следовые изменения при однократной статической нагрузке различной интенсивности

Изучение эффекта последействия при силовой нагрузке как фактора, определяющего время предъявления повторной нагрузки, необходимо для научного обоснования путей повышения эффективности методики тренировки.

188

Полученные результаты выявили, что, чем выше интенсивность выполняемой нагрузки, тем значительнее послерабочие изменения (степень развивающегося утомления) и длительнее период последующего восстановления мышечной силы до исходного уровня. При этом величина нагрузки оказывает существенное влияние не только на величину послерабочих изменений, но и на время достижения максимума этих показателей в восстановительном периоде. Однако нами не получена прямолинейная зависимость между величиной применяемой нагрузки и величиной экзальтации (сверхисходным увеличением мышечной силы). Наибольшая величина экзальтации в среднем по группе отмечена после статической нагрузки 50% интенсивности (на 5,2%) и в меньшей степени после 100% нагрузки (на 4,3%), различия достоверны (Р<0,05). Повидимому, для достижения наибольших послерабочих сдвигов в фазе восстановления необходима оптимальная, а не максимальная величина нагрузки. При этом на динамику последействия при мышечной работе наряду с величиной нагрузки существенное влияние оказывают типологические особенности проявления свойств нервной системы. Наибольшая степень утомления (снижение мышечной силы сразу после статистических усилий) отмечена у лиц, имеющих инертность процесса возбуждения в сравнении с подвижными. Различия статистически достоверны после 100 и 75% нагрузки (табл.20).

Таблица 20

Выраженность степени утомления после статистических усилий различной интенсивности у лиц, различающихся подвижностью возбуждения (в %)

Большая величина утомления наблюдается и у лиц с преобладанием внешнего (ситуативного) возбуждения, меньшая – у лиц с преобладанием внешнего торможения. Несмотря на то, что имеющиеся различия статистически не достоверны, их величина в большинстве вариантов эксперимента (в 3-х из 4-х серий) дает основание рассматривать эти зависимости как весьма вероятные.

Время восстановления мышечной силы до исходного уровня короче у лиц, имеющих среднюю подвижность торможения, и длиннее у лиц с инертностью торможения. Достоверные различия отмечены после 100 и 75% нагрузки (табл.21).

Разделение по степени инертности на три группы обусловлено еще и

189

тем, что зависимости могут быть не только прямолинейными, но и по U-образному принципу. Предположение, что такие зависимости могут быть вполне реальны, ведь быстрота протекания нервных процессов, обуславливающая и быстроту последействия (инертность), зависит, вероятно, прежде всего от скорости течения физико-химических процессов (израсходования, восстановления). Отсюда весьма вероятно, что наиболее благоприятной для многих случаев будут не низкая и высокая скорость этих реакций, а средняя.

Таблица 21

Быстрота восстановления мышечной силы (в мин) до исходного уровня (при утомлении) у лиц с различной степенью подвижности торможения

По отношению к силе процесса возбуждения можно отметить более длительное врем восстановления во всех сериях нагрузок у слабых в сравнении с испытуемыми с сильным процессом возбуждения. Отсутствие достоверности различий между группами в сериях нагрузки объясняется большей вариантностью показателей времени в группах.

Выраженность величины фазы экзальтации имеет достоверные различия у испытуемых, различающихся по силе процесса возбуждения. Наибольшая величина экзальтации наблюдается у испытуемых с сильным процессом возбуждения после нагрузки 100% интенсивности по отношению к испытуемым со слабым возбуждением, у которых была получена минимальная фаза экзальтации. Различия достоверны (табл. 22).

Таблица 22

Выраженность фазы экзальтации (в %) у лиц с различной силой нервной системы по возбуждению (увеличение мышечной силы в процессе восстановления по отношению к дорабочему уровню)

190