Материал: 4594
66
подготовленности низок, и это лимитирует дальнейшее овладение и совершенствование техники, важное место отводится специальной двигательной подготовке. Такая подготовка направлена на правильное и эффективное использование имеющегося двигательного потенциала в разнообразных движениях для воспитания координационных способностей.
Координационные способности – это возможности человека, во-первых, быстро и точно производить ранее незнакомые ему сложносочетаемые движения, во-вторых, целесообразно строить целостные двигательные действия в соответствии с меняющимися условиями.
Координационные способности занимающихся проявляются в точности мышечных усилий (способность оптимально производить мышечные усилия по направлению и времени в условиях сохранения специфической структуры движений); в ориентации в пространстве (способность точно осуществлять движения в пространстве и во времени); в оценке движений во времени (способность произвести движения или преодолеть расстояние за определённое время).
Обучение умению оценивать движения во времени, пространстве и по степени мышечных усилий
Движения во времени, пространстве и по степени мышечных усилий оцениваются различными анализаторами, и особенно двигательным (мышечными ощущениями). Человек способен оценивать мышечные ощущения не только во времени, но и в пространстве. Известно, что эти ощущения по сравнению со зрением, слухом и другими осознаются плохо. Несмотря на это, они довольно точно информируют двигательные центры коры головного мозга об амплитуде движений, усилиях мышц, степени перемещения звеньев тела друг относительно друга.
Важно, чтобы занимающиеся могли сопоставить мышечные ощущения, возникшие у них при правильном и неправильном выполнении изучаемого движения. Чем быстрее происходит такое сопоставление, тем лучше, так как следы мышечной памяти быстро сглаживаются и ощущения от движений теряются. Такие условия создаются, если после выполнения движения информировать занимающуюся о том, как она выполнила движение по сравнению с заданным.
Оценка движений во времени, пространстве и по степени мышечных усилий вырабатывается у занимающихся специально подобранными упражнениями.
67
Формирование таких умений зависит от координационной сложности изучаемого движения.
На первой стадии формирования умений необходимо обучать занимающихся различать пространственные, временные и силовые характеристики. Нужно, чтобы они научились отличать быстрые движения от медленных (выполнять движения медленно и быстро) и могли сопоставить, сравнить действия. С этой целью общеразвивающие упражнения выполняют на четыре и на два счёта, на четыре счёта и на один счёт. Медленно и возможно быстрее.
Примеры. Приседание выполнять на четыре счёта, на два и на каждый счёт; наклон вперёд – на четыре счёта и на один и т. д. Сохранять позу правильной осанки, стоя у стены, в седе ноги врозь, 3,5 и 10 с. Ходить быстро (на каждый счёт) и медленно, делая мах на два счёта; пробегать 10 шагов за 10 и за 5 с; делать три кувырка вперёд за 3 и 6 с.
Такое контрастное по скорости выполнение движений позволяет сравнить и ощутить разницу в характере мышечных напряжений, лучше запомнить мышечные ощущения и научиться управлять ими.
Умение оценивать пространственные величины успешно развивается при выполнении различных упражнений, доступных занимающимся. Общеразвивающие упражнения выполняются с малой и большой амплитудой: полуприседание и полное приседание; полунаклон и наклон; поднимание ноги на 45 и 90°; взмах ногой небольшой (45 ) и высокий (более 90°); ходьба большими шагами (70 – 80 см) и малыми (40 – 50 см); прыжки с места возможно дальше и наполовину максимальной величины, броски мяча на дальность (далеко) и наполовину максимальной величины и т. д.
Упражнения для обучения сочетанию движений различными частями тела
1.Движения одной рукой (правой или левой) вперёд и назад с последующим сочетанием движений одноименной ногой в той же плоскости.
2.Движения одной рукой (правой или левой) в сторону с последующим сочетанием с аналогичными движениями ногой.
3.Движения руками в разных направлениях (правая вперёд, левая назад) в сочетании с движениями правой ногой; то же, но сочетание движений руками и левой ногой.
4.Движения руками в разных направлениях (правая вперёд, левая назад) в сочетании с движениями разноименной ногой (правая рука, левая нога).
68
5.Одновременные движения руками в разных направлениях (правая в сторону, левая вперёд, и наоборот); то же с движениями ногой вперёд или в сторону.
6.Поочередные движения руками в разных плоскостях; то же в сочетании с движением ногой (правая рука вперёд, левая нога в сторону, и наоборот).
7. Круги руками в разных направлениях (правая вперёд, левая назад); то же в сочетании с маховыми движениями ногой (правая рука и левая нога вперёд,
инаоборот).
8.Сочетание прыжков с движениями руками: на каждый прыжок на месте последовательные движения руками – на пояс, к плечам, вверх и в обратном порядке вниз.
9.Быстрое переключение движений, различных по координации. Например, из основной стойки прыжок ноги врозь, руки в стороны и прыжок в и. п. (4 – 6 прыжков подряд), без паузы прыжок ноги врозь, руки вниз, второй прыжок ноги вместе, руки в стороны и т. д.; после 4 – 6 прыжков правая нога вперёд, левая назад, с одноименными движениями руками быстро переключиться на разноименные движения руками. Из указанных сочетаний можно составлять различные соединения на 8 – 16 счетов, постепенно усложняя их координацию.
Пример. И. п. – основная стойка. 1 – 2 – шаг правой вперёд, левую руку вперёд, правую вверх; 3 – 4 – шаг левой ногой вперёд, правую руку вперёд, левую вверх; 5 – 6 – шаг левой назад, левую руку вперёд, правую вверх; 7 – 8 – то же, начиная шаг левой ногой. Повторить 2 – 4 раза.
При составлении подобных упражнений необходимо последовательно усложнять их координационную трудность, помня, что одновременные однонаправленные движения рукой и ногой самые лёгкие. Несколько сложнее разнонаправленные движения руками в сочетании с движениями ногой; ещё сложнее разнонаправленные и разноименные движения руками и ногами; самые трудные – разнонаправленные асимметричные движения в сочетании с движениями разноименной ногой.
Упражнения для овладения точностью мышечных усилий
1.Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с набивными мячами, гантелями разной массы.
2.ОРУ с резиновыми бинтами, сложенными вдвое, втрое, вчетверо; эспандерами.
3.Подтягивание в висе и сгибание рук в упоре с грузом 2 – 3 кг. Определять массу груза.
69
4.Упражнения вдвоём, оказывая взаимное сопротивление в полсилы, в полную силу.
5.Упражнения с резиновым бинтом, прикреплённым к гимнастической стенке:
а) и. п. – стоя спиной к гимнастической стенке, правая рука хватом за бинт вверх. Растягивать резиновый бинт, разгибая руку вперёд. Увеличение сопротивления резины достигается изменением расстояния до стенки;
б) и. п. – стоя лицом к гимнастической стенке. Растягивать резиновый бинт, сгибая руки, разводя их в стороны, поднимая вверх или отводя назад;
в) и. п. – руки вверх – в стороны. Выполнить наклоны вперёд, назад, в стороны, удерживая резиновый бинт согнутыми руками за головой или у плечевых суставов прямыми руками.
г) и. п. – лёжа на спине головой к стенке, упираясь ногами в резину. Растягивание резины ногами в стороны.
Упражнения выполняются вдвоём. Первая студентка выполняет упражнения,
авторая информирует первую о силе напряжения и даёт ей задания для выполнения упражнений с различными усилиями – 5, 10, 15 кг. Рекомендуется постепенное увеличение или уменьшение усилий.
Упражнения для обучения оценки движений во времени
1. Выполнять ранее выученные движения в удобном темпе, а затем в более быстром:
три кувырка с удобной скоростью, а затем несколько быстрее;
пробежать 10 шагов по разметкам и в привычном темпе, а затем быстрее;
из упора, присев, 5 прыжков вверх, руки вверх. Первый раз выполнять прыжки в удобном темпе, а последующие быстрее;
подтягивания в висе 5 раз в удобном темпе, а во второй попытке несколько быстрее.
2.Занимающиеся должны два раза подряд выполнить заданное упражнение
впривычном темпе и запомнить его, в третий раз – несколько быстрее, в четвёртый раз – с максимальной скоростью. Задание считается выполненным лишь в том случае, если занимающаяся вдвое увеличила темп по сравнению с исходным.
3.Занимающаяся оценивает время пробегания отрезков от 30 до 300 м:
пробегая отрезки за заданное время;
70
самостоятельно оценивая время преодоленного отрезка;
оценивая время пробегания отрезка партнёршей.
С помощью специально подобранных акробатических упражнений можно воспитать волевые проявления (смелость, решительность, уверенность и т. д.) и положительно влиять на функциональное состояние вестибулярного аппарата.
Обучение технике видов спорта, входящих в программу по физическому воспитанию
Педагог при обучении студенток технике видов спорта должен не только знать её в совершенстве, но и методически верно уметь обучить. В первую очередь перед преподавателем стоит задача обнаружить неточности, отклонения в технике, превышающие допустимые пределы и сказывающиеся на эффективности движений. При этом сначала исправляются ошибки, которые могут привести к травмам, и те, которые в наибольшей мере сказываются на эффективности движений, т. е. основные. Вслед за определением главных ошибок, следует найти причины, породившие их.
Причинами неточностей, ошибок, допускаемых в выполнении спортивных упражнений, могут быть:
недостатки в развитии двигательных способностей;
непонимание сущности движения, неясное представление о его структуре;
недостаточное внимание, страх, стыд;
плохое состояние здоровья, утомляемость;
несоответствие морфологических особенностей студентки требованиям, которые предъявляются тем или иным видом спорта;
иррадиация возбудительных процессов в ЦНС, которая приводит к лишним движениям или скованности, напряжённости;
сложность дифференциации (смутность) кинестезических ощущений, затрудняющая самоконтроль за движениями;
взаимовлияние движений и положений одних частей тела на другие, вследствие чего неточность движений или положений, допущенная в начальные моменты обучения, ведёт к грубым нарушениям структуры спортивного упражнения в целом;
возникновение отклонений вследствие сбивающих воздействий, помех, особенно при выполнении быстрых движений;