Материал: Организация и методика занятий по физической культуре для специального отделения. Нефёдова Е.В., Козловцева Е.А

5.6. Содержание учебных занятий для студентов, освобожденных от практических занятий

Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физической культурой

При врачебно-педагогических наблюдениях продолжается изучение воздействия на организм занятий физическими упражнениями, начатое во врачебном кабинете. При этой форме контроля проверяется, не усиливаются ли под влиянием занятий обнаруженные врачом отклонения. Кроме того, целью врачебно-педагогических наблюдений является устранение недостатков, касающихся распределения занимающихся на группы по состоя­нию здоровья и физической подготовленности, обнаружение перегрузки в занятиях, вы­зывающей переутомление. Велико значение врачебно-педагогических наблюдений в ин­дивидуализации методики занятий и режима двигательной активности, определении гра­ниц функциональной приспособляемости организма к физическим нагрузкам на основа­нии индивидуального учета реакции занимающихся. Большое внимание во врачебно­-педагогических наблюдениях уделяется исследованиям в восстановительном периоде, способствующим правильной планировке учебных занятий.

Врачебно-педагогические наблюдения за здоровьем студентов в процессе проведе­ния занятия могут проводиться в соответствии с прилагаемой схемой (таблица 30). Объем проводимых исследований может быть расширен или сокращен в зависимости от постав­ленных задач.

Таблица 30

Схема врачебно-педагогических наблюдений за студентами на занятиях по физическому воспитанию:

Степень утомления по внешним признакам может быть: 1 - небольшой (небольшая степень утомления - НСУ); 2 - средней (ССУ); 3 - большой (БСУ).

Небольшая степень утомления - это небольшое покраснение кожи, незначительная потливость, характер дыхания - ровный, слегка учащенный.

Средняя степень утомления характеризуется значительным покраснением, большой потливостью, глубоким учащенным дыханием, нарушением координации движений (не­уверенный шаг, покачивание).

Большая степень утомления (переутомление) проявляется в резком покраснении или побледнении или даже синюшности кожи, очень большой потливости, появление соли на висках, рубашке, резко учащенном поверхностном дыхании, глубоких нарушениях коор­динации движений (резкие покачивания, замедленные движения).

Реакция на физическую нагрузку должна проявляться умеренными сдвигами физио­логических показателей. В зависимости от объема и интенсивности нагрузки ЧСС, АД, частота дыхания повышается, период восстановления показателей до исходного уровня обычно не превышает 5 - 10 минут. Вес тела существенно не меняется, ЖЕЛ и мышечная сила могут увеличиваться или умеренно снижаться, свидетельствуя в последнем случае о появлении утомления. Небольшая степень утомления, а иногда и средняя вполне допус­тима для студентов спецгрупп.

Самоконтроль

Главный принцип занятий физическими упражнениями - не навреди. Поэтому сту­дентам полезно осуществлять наблюдение над состоянием своего организма в процессе физического воспитания.

При самоконтроле руководствуются следующими правилами:

• Точная и объективная регистрация всех показателей, которые подлежат учету.

• Проведение измерений в одно и то же время и в постоянных условиях, чтобы ис­ключить влияние каких-либо привходящих факторов на организм.

• Обязательная регистрация произвольных или неумышленных нарушений режима в "Дневнике самоконтроля".

• Систематическое предъявление "Дневника самоконтроля" (таблица 31) преподавателю и сдачу для учета данных самоконтроля. Самоконтроль ведется по субъективным оценкам: самочувствия, сна, аппетита, работоспособности, болевых или неприятных ощущений, отношения к занятиям фи­зическими упражнениями и по объективным показателям: веса тела, частоты пульса, потоотделения. Кроме того по рекомендации преподавателя или врача могут учиты­ваться и другие показатели, знание которых может оказаться полезным для сужде­ния об изменениях функционального состояния организма в процессе занятий физически­ми упражнениями (АД, динамометрия, дыхание и т.д.). Таким образом, самонаблюдения могут быть как очень подробными и содержать в дневнике самоконтроля 15-20 пунктов, так и краткими, рассчитанными на 4-5 простых, но в тоже время наиболее информативных показателей.

Самочувствие складывается из ощущения бодрости или усталости и оценива­ется по пятибалльной шкале: 5 - отличное, 4 - хорошее, 3 - посредственное, 2 - плохое и 1 - очень плохое.

Сон характеризуется быстрым (в течение 5-10 минут) засыпанием и легким про­буждением. Плохой сон с медленным засыпанием, затрудненное пробуждение, вялость и разбитость после сна, сон с перерывами, головными болями, беспокойными сновидения­ми, а также бессонница может быть проявлением переутомления или начинающегося за­болевания. Нормальный сон 7,5 - 8 часов. В дневнике самоконтроля регистрируют дли­тельность сна и его характер.

Аппетит отмечается как нормальный, сниженный или повышенный. При нару­шении аппетита отмечаются другие признаки нарушения пищеварения (например, запоры или поносы). Это облегчает выяснение причин изменения аппетита.

Работоспособность. Нормальной реакцией на правильно организованные занятия физическими упражнениями является повышение работоспособности. Если после занятия усталость ощущается долго (несколько часов) или студенты испытывают ее вне связи с занятием, то это может указывать на перегрузку физическими упражнениями или на болезненное состояние организма. При сниженной работоспособности необходимо учитывать и настроение, так как ухудшение настроения приводит к нарушению общего состояния организма и его работоспособности. Настроение может быть нормальным, ус­тойчивым, подавленным, угнетенным, чрезмерно возбужденным. Работоспособность, как и самочувствие, желательно оценивать по пятибалльной системе или как повышенную, обычную и пониженную.

Болевые ощущения. При появлении болевых ощущений, отмечают их ха­рактер, указывают, после чего они возникли. Например, появление мышечных болей по­сле занятий, которые могут быть причиной длительных перерывов между занятиями или чрезмерных нагрузок. При беге у занимающихся могут появляться боли в правом (вслед­ствие переполнения кровью печени) и левом (в результате переполнения кровью селезен­ки) подреберье. Глубокое дыхание, улучшая приток крови к правому желудочку сердца уменьшает эти боли. Боли в правом подреберье могут возникнуть также при заболеваниях печени и желчного пузыря, нарушениях деятельности сердца. В случае появления болей в сердце во время занятий необходимо обратиться к врачу. При утомлении и особенно пе­реутомлении могут возникнуть также головные боли, головокружения, появление кото­рых надо обязательно отметить в дневнике самоконтроля. Иногда у занимающихся может возникнуть одышка, т.е. затрудненное дыхание с нарушением ритма дыхательных движе­ний и ощущением недостатка воздуха. Фиксировать внимание на этом нужно лишь в том случае, если одышка наступает после физических упражнений с небольшой нагрузкой, ранее не вызывавшей ее.

Желание заниматься физическими упражнениями зависит как от перечисленных выше причин, так и заинтересованности в достижении намеченных целей, от квалифика­ции и педагогического опыта преподавателя, от разнообразия и эмоциональной насыщен­ности занятий. Отсутствие желания заниматься может быть признаком переутомления.

Вес тела. Определение веса тела достаточно проводить 1 - 2 раза в неделю, ут­ром натощак. Если практически это невозможно, то следует производить взвешивание всегда в одно и то же время дня на одних и тех же весах, без одежды. За счет осво­бождения организма от излишков воды и жира в парный период занятий вес обычно сни­жается. Затем, после приспособления организма к физическим нагрузкам масса стабили­зируется, а в дальнейшем постепенно нарастает за счет увеличения мышечной ткани. Ог­ромное значение в регулировании веса имеет питание. Обильное питание может вызвать необычное для данного состояния увеличение веса тела. Чрезмерное падение веса, кото­рое непосредственно не связано с ошибками в методике и нагрузке занятий, может быть обусловлено неправильным общим режимом и недостаточным питанием.

Частоту пульса подсчитывают на лучевой артерии, располагая на ней четыре пальца. Подсчет пульса нужно проводить утрам в постели, и потом стоя (ортостатическая проба). Нащупав пульсирующую артерию, следует максимально ослабить давление, что­бы создать условия для наибольших пульсовых колебаний стенки сосуда. При подсчете пульса надо научиться не упускать ни одного удара. В процессе занятий происходит зако­номерное постепенное урежение частоты пульса, а также уменьшение величины реакции пульса на ортостатическую пробу, которая обычно бывает в пределах 8-16 уд/мин. Дли­тельность восстановления пульса также должна учитываться в процессе самоконтроля, так как она служит важным показателем функционального состояния.

Потоотделение может служить косвенным показателем повышения работо­способности, поэтому отмечают степень потливости: умеренную, значительную, чрезмер­ную. Умеренное потоотделение характеризуется отсутствием капель пота на лбу, влажно­стью в подмышечной области и на ладонях; появление мелких капель пота на лбу и ладо­нях указывает на значительное потоотделение; а струящийся в подмышечной области пот и появление крупных капель пота на лбу, груди и спине - на чрезмерное потоотделение. Развитие состояния физической подготовки сопровождается уменьшением потоотделения.

Гинекологический самоконтроль является обязательной частью самоконтроля женщин, обязывающий записывать в дневник сроки начала и конца менструаций, их дли­тельность и наличие болей. Учет данных гинекологического самоконтроля помогает пре­подавателю и врачу в решении ряда вопросов в нормировании физических нагрузок.

Таблица 31

Модель дневника самоконтроля

Основы массажа и самомассажа

Студенту необходимо при освоении приемов массажа и самомассажа руководствоваться следующими правилами:

1. Все движения выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, а именно: руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы, их массировать нельзя!). Ноги массируют от стопы до коленного сустава, от коленного сустава до конца бедра; грудную клетку от середины в стороны, к подмышечным впадинам; спи­ну - от позвоночника в стороны, шею - от волос к низу, к подключичным железам.

2. Поза выбирается такой, чтобы она позволяла максимально расслабиться.

3. Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом.

4. При самомассаже недопустимы болевые ощущения, так как они рефлекторно вызывают ряд неблагоприятных реакций. Самомассаж нельзя выполнять при некоторых заболеваниях:

- острые воспалительные процессы;

- кровотечения;

- наличие гнойников;

- кожные заболевания;

- другие заболевания.

Нельзя делать массаж в местах родинок и различных опухолей. Продолжительность массажа не должна превышать 2-3 минут в области одного и того же участка.

Основными приемами массажа являются:

Поглаживание. Это наиболее часто используемый массажный прием. Он заключается в скольжении руки (рук) по коже.

Техника выполнения. Поглаживание выполняют подушечкой большого пальца на небольших участках тела (межкостные мышцы, в местах выхода нерва, по его ходу), подушечками II-V пальцев, основанием ладони, кулаками, ладонной и тыльной поверхностью кисти (кистей).

При плоскостном поглаживании кисть (ладонь) скользит по поверхности кожи, плотно прилегая к ней. Касание должно быть нежным, мягким. Его выполняют од­ной или двумя руками как по ходу тока лимфы, так и против него.

При обхватывающем непрерывном поглаживании кисть (ладонь) должна плотно обхватывать массируемый участок и скользить от периферии к центру по ходу сосудов, что способствует усилению крово- и лимфотока. Движение руки (рук) должно быть медленным.

Обхватывающее прерывистое поглаживание выполняется плотно прилегающей к массируемому участку кистью (ладонью). Руки (рука) движутся по небольшим участкам энергично, то обхватывая и сдавливая, то отпус­кая. Движения должно быть ритмичными. Такое поглаживание применяется преимущественно на конечностях. Поглаживание является подготовкой массируемого участка к следующим массажным приемам.

Растирание - состоит в смещении, передвижении растяжении тканей в различных направлениях. При этом кожа сдвигается вместе с рукой массажиста. Этот прием оказывает более глубокое воздействие на ткани, чем по­глаживание, а производится по ходу крово- и лимфотока. При растирании мышц спины - движения снизу вверх и сверху вниз. Растирание выполняют ладонной поверхностью кисти, буграми больших пальцев, подушечками указательного, среднего и II-V пальцев, основанием ладони, кулаками, локтевым краем кисти (или предплечья), костными выступами фаланг пальцев, сжатых в кулак. Растирание выполняют одной или двумя руками продольно, поперечно, кругообразно, зигзагообразно (или спиралевидно).

Техника выполнения. Растирание ладонной поверхностью кисти: кисть плотно прижимается к массируемому участку, пальцы при этом тесно прижаты друг к другу, большой отведен в сторону; производится смещение кожи и подкожной клетчатки. Прием производится одной или двумя руками.

Растирание подушечками пальцев: большой палец прижимается к указательному, а подушечки II-V пальцев - плотно к массируемому участку, сдвигая кожу и подкожную клетчатку. Этот прием можно проводить с отягощением. Он наиболее часто применяется при массаже спины, ягодиц, суставов, межреберных мышц, тыла стопы и кисти, ахиллова сухожилия.

Растирание локтевым краем кисти (ребром ладони) или предплечьем: кисть плотно прижимается к массируемому участку; выполняются массажные движения прямолинейно или по кругу. Этот прием проводится на спине, в области надплечья, бедрах.

Растирание кулаками производится на крупных мышцах (спины, бедер, ягодиц). Пальцы сжимаются в кулак и растирание делается со стороны согнутых пальцев, а также со стороны мизинца кулаком (кулаками).

Растирание костными выступами фаланг пальцев наиболее часто применяют при массаже спины, бедер, подошвы, ладоней, живота. Пальцы сжимаются в кулак и костными выступами дистальных концов основных фаланг производится растирание. Прием выполняют одной или двумя руками.

Растирание основанием ладони производят на мышцах спины, суставах, бедрах, на передних берцовых мышцах. Основание ладони плотно прижимают к массируемому участку и производят давление со смещением кожи и подкожной клетчатки в различных направлениях. Растирание делается одной или двумя руками.