Интерпретация результатов
Доктора Холмс и Pare (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте -- среднее количество баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.
Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов -- это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение -- она выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки.
Для наглядности приводим сравнительную таблицу стрессовых характеристик.
|
Общая сумма баллов |
Степень сопротивляемости стрессу |
|
|
150-199 |
Высокая |
|
|
200-299 |
Пороговая |
|
|
300 и более |
Низкая (ранимость) |
Если, к примеру, сумма баллов - свыше 300, это означает реальную опасность, т. е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.
Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.
Приложение Д
Тест на оптимизм (Р.С. Немов «Психология» Книга 3)
В этом тесте необходимо, познакомившись с каждым из следующих 20 суждений, выбрать один из четырех вариантов ответов на него, данных ниже соответствующего суждения и обозначенных буквами «а», «б», «в» и «г».
1. Ваши сны:
а) драматичны (страшны);
б) туманны и неясны;
в)приятны;
г) в основном эротичны.
2. О чем вы чаще всего думаете утром, только что проснувшись:
а) о том, какая будет погода;
б) о любимой работе;
в) о работе, которая неприятна, но должна быть выполнена;
г) о любимом человеке.
3. Как вы обычно завтракаете:
а) сервирую стол, выделяя достаточное для этого время;
б) во время завтрака жалуюсь на то, что не выспался;
в) люблю поговорить во время завтрака;
г) спешу позавтракать, так как часто опаздываю.
4. Когда вы читаете газету, то на чем прежде всего вы останавливаете свое внимание:
а) на политических и экономических новостях;
б) на материалах о спорте;
в) на статьях о новостях культуры.
5. Как вы реагируете, прочитав о каком-то чрезвычайном происшествии, скандале, преступлении:
а) не реагируете никак, это вам безразлично;
б) беспокоитесь о том, чтобы такое не случилось с вами;
в) возмущаетесь тем, что органы безопасности и правосудия не могут навести должный порядок;
г) рассматриваете случившееся как должное, в порядке вещей.
6. Как вы ведете себя при первой встрече с незнакомым человеком:
а) без колебаний доверяюсь ему;
б) жду, когда он о чем-нибудь спросит меня;
в) с интересом наблюдаю за ним;
г) слежу за ним, но без особого интереса.
7. Что вы делаете, если замечаете, что кто-то разглядывает вас на улице, в метро, в каком-либо ином общественном месте:
а) начинаю беспокоиться о том, что, наверное, выгляжу смешно;
б) мне становится неприятно;
в) смотрю на себя в какое-нибудь зеркало, стекло, чтобы видеть свое отражение;
г) не обращаю на это никакого внимания.
8. Если вы ищете нужный адрес в незнакомом городе, то предпочитаете:
а) взять такси;
б) расспросить об этом знакомых людей;
в) попытаетесь найти его сами;
г) будете все время испытывать опасение, что вам не уда стся его отыскать.
9. С какими мыслями вы обычно начинаете свой рабочий день:
а) с надеждой, что он будет успешным;
б) с желанием, чтобы рабочий день поскорее кончился;
в) с ожиданием приятных разговоров и встреч с сослуживцами, коллегами по работе;
г) с надеждой, что в этот день вас не подстерегают какие-либо неприятности и проблемы на работе.
10. Если вы проигрываете в какую-либо игру, то это:
а) расстраивает вас, и вы считаете, что это был для вас плохой день;
б) заставляет вас играть дальше до тех пор, пока вы не вы
играете;
в) вас не расстраивает, так как вы считаете, что игра есть
игра, кто-то в ней должен проигрывать;
г) заставляет вас придумывать способ, каким можно выиграть игру.
11. Когда вы сидите за столом и вам подают небольшую порцию чего-нибудь особенно вкусного, то вы:
а) набрасываетесь на нее и съедаете с большим аппетитом;
б) боитесь того, что можете от этого поправиться (пополнеть);
в) съедаете ее, но с некоторыми угрызениями совести;
г) боитесь того, что ваш желудок этого не примет.
12. Когда вы ссоритесь с кем-либо, кто вам симпатичен, то:
а) боитесь того, как бы не испортить окончательно отношения с этим человеком;
б) относитесь к этому спокойно, так как видите в этом определенный смысл и необходимость;
в) считаете, что в скором времени вы наверняка снова по миритесь и все будет в порядке;
г) считаете, что это -- хорошо, что отношения между любыми людьми не должны быть слишком «гладкими».
13. Когда в ванной комнате вы смотрите на свою фигуру, то:
а) находите ее вполне нормальной, хотя считаете, что может быть и Лучше;
б) думаете о том, что надо сбросить лишний вес, но для этого придется слишком много трудиться;
в) считаете, что ваша фигура не представляет собой ни чего особенного («фигура как фигура»);
г) сразу же принимаете решение о том, что необходимо срочно заняться гимнастикой.
14. Насколько непосредственны вы в любовных отношениях:
а) я полностью и увлеченно отдаюсь любви, даже кратко временной;
б) постоянно анализирую свои отношения и думаю о том, насколько приятно партнеру мое проявление чувств;
в) меня все время что-то угнетает, и я постоянно встревожен, обеспокоен, не могу полностью отдаться своим чувствам;
г) ни о чем не беспокоюсь, чувствую себя хорошо и свободно.
15. Вы прошли медицинский осмотр и ждете его результатов. В это время вы:
а) боитесь, как бы у вас не обнаружили какого-либо серьезного заболевания;
б) уверены в том, что врач вам все равно не скажет правду;
в) думаете, что у вас ничего серьезного и вам нечего бояться;
г) думаете о том, что каждому человеку лучше вовремя узнать всю правду о состоянии своего здоровья.
16. Что вы чувствуете, каждый день общаясь с людьми:
а) держитесь с ними приветливо или прохладно в зависимости от людей и обстоятельств;
б) часто чувствуете себе неловко и не знаете, как себя вести;
в) внимательно наблюдаете за реакциями людей на ваше поведение, прислушиваетесь к тому, что о вас говорят люди;
г) вам нередко кажется, что вы ведете себя не лучше других.
17. Если вам предстоит длительное путешествие, то как вы к нему готовитесь:
а) тщательно его планирую;
б) не сомневаюсь в том, что что-нибудь обязательно случится, что помешает путешествию;
в) считаете, что все утрясется само собой, и не особенно тщательно готовитесь к нему;
г) до самого отъезда находитесь в состоянии сильного возбуждения и только потом, с началом путешествия, успокаиваетесь.
18. Какой из перечисленных ниже цветов вы предпочитаете:
а) красный;
б) серый;
в) зеленый;
г) синий.
19. На что вы рассчитываете, когда принимаете решение:
а) на удачу, везение, счастливый случай;
б) только на самого себя;
в) на трезвый расчет и объективную оценку обстоятельств и фактов;
г) на разного рода сигналы и знаки (с какой ноги встал, встретил ли на улице черную кошку и т.п. на судьбу, которой не избежишь.
20. Если у вас есть возможность выбора, то что вы предпочитаете:
а) получить небольшое наследство;
б) достичь стабильных успехов в своей профессиональной деятельности;
в) создать что-либо значительное в науке, технике, искусстве, получить признание;
г) встретить любимого человека, приобрести хорошего друга.
КЛЮЧ К методике:
В табл. для каждого из 20 суждений и избранного ответа
на него указано количество баллов, каким оценивается этот ответ.
|
Ответы |
Порядковый номер суждения |
||||||||||||||||||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
||
|
А |
1 |
2 |
5 |
2 |
3 |
5 |
1 |
1 |
5 |
2 |
5 |
1 |
5 |
3 |
2 |
5 |
2 |
3 |
2 |
3 |
|
|
Б |
4 |
5 |
2 |
1 |
1 |
1 |
5 |
5 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
1 |
1 |
5 |
1 |
|
|
В |
3 |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
2 |
3 |
3 |
5 |
3 |
5 |
3 |
1 |
4 |
3 |
4 |
2 |
3 |
5 |
|
|
Г |
5 |
4 |
1 |
4 |
4 |
3 |
4 |
2 |
2 |
3 |
1 |
3 |
2 |
5 |
3 |
4 |
2 |
4 |
1 |
4 |
|
|
Д |
7 |
2 |
Оценка результатов и выводы
Для каждого испытуемого определяется общая сумма баллов, набранных по ответам на все 20 суждений, и на ее основе делаются следующие выводы об уровне развития такого качества, как оптимизм (или, соответственно, противоположного качества -- пессимизм):
91-100 баллов -- чрезмерный оптимизм, не обоснованный реальными обстоятельствами жизни и граничащий с некоторым легкомыслием.
76-90 баллов -- слегка завышенный, но в общем-то нормальный оптимизм, который, однако, мешает иногда осознавать и исправлять недостатки.
61-75 баллов -- трезвый реализм, основанный на нормальном оптимизме, который в различных социальных ситуациях доминирует.
48-60 баллов -- трезвый взгляд на мир с довольно часто проявляемым пессимизмом.
36-47 баллов -- пессимизм чаще всего берет верх, хотя иногда проявляются проблески оптимизма.
24-35 баллов -- чрезмерный, неисправимый пессимизм, не обоснованный реальными жизненными событиями.
Приложение Е
Шкала оптимизма и активности (Шкала AOS) (Н. Водопьянова, М. Штейн)
Инструкции: перед вами список утверждений. Пожалуйста, прочтите внимательно каждое из них и оцените степень вашего согласия с каждым из них. Для этого используйте приведенные на бланке варианты ответов. Зачеркните цифру, соответствующую вашей оценке.
1. Я люблю слушать громкую (энергичную) музыку.
2. Я думаю, что моих жизненных целей слишком трудно достичь.
3. Мне нравятся ситуации с некоторой долей неопределенности, когда я не знаю, что
будет со мной дальше.
4. Я люблю бросать вызов судьбе.
5. Судьба более несправедлива ко мне, чем к другим.
6. У меня столько энергии, что я не могу даже два часа просидеть без дела.
7. Я менее счастлив(а), чем другие.
8. Меня раздражают осторожные (медлительные или излишне неуверенные) люди.
9. В настоящее время невозможно верить во что-либо хорошее.
10. Мне нравится соревноваться.
11. Я легко и с удовольствием общаюсь с людьми противоположного пола.
12. Меня пугает мое будущее.
13. Я думаю, что в людях больше плохого, чем хорошего.
14. Мне нравится испытывать острые ощущения (быть в ситуациях, связанных с определенным риском, экстремальные виды спорта).
15. У меня жизнерадостное, приподнятое настроение.
Ответный лист
|
№ п/п |
Нет, совершенно не согласен |
Иногда это так |
Обычно (часто) |
Да, совершенно согласен (всегда) |
|
|
1 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
2 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
3 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
4 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
5 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
6 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
7 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
8 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
9 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
10 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
11 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
12 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
13 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
14 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
15 |
1 |
2 |
3 |
4 |