21. И.п. – стоя на коленях, носки оттянуты, руки на поясе. Наклоны прямого туловища назад.

22. И.п. – лежа на спине. Согнуть ноги, подтянуть колени к груди, обхватить их руками, прижать и держать от 30 секунд.

23. То же, подтягивая попеременно одну ногу.

24. И.п. – стоя на коленях, руки на поясе, слегка прогнуться, не отводя голову назад. Нажимая руками сзади, пружинящими движениями прогнуться в пояснице, подавая таз вперед и назад.

25. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом, перемещая тяжесть тела с одной ноги на другую. Плечи удерживать на одном месте.

Дыхательные упражнения

Деятельность стрелка связана с задержкой дыхания во время выполнения выстрела. В связи с этим необходимо уделять внимание развитию дыхательной системы. Хорошим средством для развития дыхательной системы являются виды спорта циклического характера: бег, плавание, лыжные гонки. Кроме этого, чтобы научиться правильно дышать, в занятия по физической подготовке следует включать специальные упражнения:

1. И.п. – лежа на спине, руки за головой. Поднимая и расширяя грудную клетку, вдох в течение 2 – 3 сек., выдох в течение 3 – 4 сек.

2. И.п. – то же. Напрягая мышцы брюшного пресса, выпячивая живот – вдох, втягивая живот – выдох.

3. Ходьба в медленном темпе 1 – 2 мин. На 2 шага – вдох, поднимая и расширяя грудную клетку, на 4 шага – выдох, опуская грудную клетку.

4. И.п. – основная стойка. Выпячивая живот и расширяя грудную клетку – вдох, делая выдох, присесть, наклониться и обхватить руками колени.

5. И.п. – лежа на спине. Вдох, выпячивая живот и расширяя грудную клетку. На вдохе зафиксировать грудную клетку и сделать продолжительный выдох за счет диафрагмы (втягивая живот); затем снова вдох и выдох, опуская грудную клетку.

6. И.п. – основная стойка. Вдох, выпячивая живот и расширяя грудную клетку. На вдохе зафиксировать грудную клетку и сделать продолжительный выдох за счет диафрагмы (втягивая живот); затем снова вдох и выдох, опуская грудную клетку и напрягая мышцы брюшного пресса, присесть и, наклоняясь, руками коснуться пола.

5.4. Техническая подготовка

Элементы техники выстрела. Изготовка для стрельбы лежа с упора. Изготовка для стрельбы лежа «с ремня». Варианты изготовок. Значение однообразия изготовки, самопроверка. Ограничения, предъявляемые правилами соревнований к изготовке.

Прицеливание с диоптрическим прицелом. Понятие прицельного выстрела, кучность и меткость. Определение средней точки попадания (СТП). Поправки, вносимые в прицельные приспособления для совмещения СТП с центром мишени. Ошибки, допускаемые при прицеливании.

Дыхание стрелка. Задержка дыхания при стрельбе.

Правильное управление спуском. Характерные ошибки, допускаемые при нажатии на спусковой крючок.

Значение работы без патрона «в холостую». Стрельба на кучность. Стрельба на результат.

5.5. Тактическая подготовка

Общее понятие о тактике стрельбы. Взаимосвязь техники и тактики. Тактика выполнения упражнений из винтовки. Подготовка оружия к стрельбе в зависимости от освещения и других метеоусловий. Разминка. Стрельба пробных выстрелов. Темп и ритм стрельбы. Перерывы в ходе стрельбы и варианты отдыха. Задачи и приемы тактической подготовки при выполнении различных упражнений. Процесс развития тактического мышления и его слагаемых: способность быстро воспринимать и перерабатывать информацию, прогнозировать действия, находить оптимальные варианты тактических решений.

5.6 Психологическая подготовка

Развитие психических процессов, при помощи которых осуществляется деятельность стрелка, таких как: ощущения и восприятия (чувство темпа и ритма, величины просвета между мушкой и мишенью, устойчивости), внимание, мышление, быстрота реакции, двигательная память, воображение.

Идеомоторная реакция. Наиболее характерные признаки предстартового состояния, в наибольшей степени влияющие на результат стрельбы. Изменения в технике стрельбы во время соревнований.

Основные волевые качества в спорте. Волевая подготовка. Связь интеллектуальной подготовки с остальными видами спортивной подготовки стрелка. Содержание специальной психической подготовки. Средства психологической подготовки. Методические приемы, обеспечивающие психическую готовность к соревнованиям. Эмоциональные проявления в спорте. Способы и методы регулирования уровня эмоционального возбуждения стрелка. Состояние боевой готовности. Управление психическим состоянием в процессе стрельбы.

6. Выполнение контрльных нормативов

Студенты в 1 – 6 семестрах сдают зачет по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре: пулевая стрельба». Критерием успешности освоения учебного материала студентом является экспертная оценка преподавателем следующих показателей:

1) регулярности посещения учебных занятий;

2) результатов выполнения обязательных (федеральный компонент) и дополнительных тестов (кафедральных и специализированных),

3) прохождения медосмотра.

Условием допуска к выполнению контрольных нормативов (тестированию) является регулярность посещения учебных занятий, обеспечивающая физиологически и методически оправданное повышение функциональной и двигательной подготовленности, и своевременное прохождение медосмотра.

С целью контроля над физической подготовленностью в каждом семестре студенты выполняют 8 обязательных тестов и тест по технической и тактической подготовленности (табл. 9 - 11)

Таблица 9

Обязательные тесты (федеральный компонент) определения физической подготовленности

7. Таблица 10

Дополнительные тесты (кафедральные) для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений

Продолжение таблицы 10

Для оценки технической подготовленности стрелки-винтовочники выполняют упражнение МВ-2: стрельба из малокалиберной винтовки из положения лежа «с ремня», 10 зачетных выстрелов на дистанцию 50 метров по мишени № 7. Техническая подготовленность стрелков определяется по результату, показанному в упражнении: количество очков из 100 возможных.

Таблица 11

Контрольные нормативы для оценки технической подготовленности

Виды испытаний (тестов), входящих во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) представлены в таблицах 12-20.

Таблица 12

V ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет)