Правила поведения в тире
Изучение инструкции о правилах поведения в тирах и на стрельбище. Роль старшего на линии огня. Команды, подаваемые в тире во время занятий.
Порядок получения оружия и патронов на тренировке. Порядок переноса оружия с места хранения до линии огня. Правила поведения стрелка на линии огня. Порядок обращения с оружием на линии огня до стрельбы, во время и после стрельбы, вне линии огня, во время чистки оружия.
Необходимость выработки у стрелков самодисциплины при обращении с огнестрельным оружием.
1. Взяв в руки оружие, убедись, что оно разряжено.
2. Вне линии огня оружие всегда должно быть разряжено: с открытым затвором или в зачехленном виде.
3. Перед началом стрельбы убедитесь, что оружие вычищено; в канале ствола и спусковом механизме нет никаких посторонних предметов.
4. Ведение стрельбы разрешено только с линии огня и только по команде ответственного лица.
5. При нахождении стрелка на линии огня, его оружие всегда должно быть направлено в сторону мишеней.
6. При временной остановке стрельбы оружие немедленно должно быть разряжено и приведено в безопасное состояние, т.е. открыт затвор и извлечен патрон из патронника.
7. По окончании стрельбы оружие должно быть немедленно разряжено и осмотрено стрелком и руководителем стрельбы, чтобы убедиться в отсутствии в патроннике патрона или гильзы.
8. Чистка оружия проводится только в специально отведенных местах.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
1. Заряжать оружие вне линии огня.
2. Направлять оружие, прицеливаться и стрелять в сторону людей, животных, сооружений и оборудования.
3. Готовиться к стрельбе, заряжать оружие и начинать стрельбу без команды руководителя стрельбы.
4. Прикасаться к оружию, когда в зоне огня находятся люди.
5. Покидать линию огня, не разрядив оружие и без разрешения руководителя стрельбы.
6. Прикасаться к чужому оружию без разрешения его владельца.
7. Вести огонь из неисправного оружия или патронами, имеющими видимый дефект.
8. Выбрасывать дефектные патроны в мусорный ящик.
9. При осечке разряжать оружие раньше чем через 5 – 10 секунд.
10. Обращаться с оружием в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
11. Баловаться с оружием.
Общая физическая подготовка – единая для всех специализаций и включает в себя:
комплекс общеразвивающих упражнений;
специальные беговые упражнения;
комплекс упражнений ВФСК «Готов к труду и обороне».
Общеразвивающие упражнения подразделяются на группы: упражнения для мышц рук и плечевого пояса, для мышц шеи, для мышц ног и тазового пояса, для мышц туловища.
Упражнения для мышц кисти и пальцев:
расслабленные пальцы, вытянутых вперед рук, на счет 1-2 распрямить с напряжением, 3 – развести с напряжением, 4 – свести;
соединить кончики пальцев обеих рук, упираясь с силой, сводить и разводить пальцы;
с силой сжимать пальцы в кулак и разжимать;
поочередно сжимать кончик большого пальца с кончиками остальных пальцев;
медленно с силой сжимать теннисный мяч или резиновое кольцо;
соединить ладони (локти разведены в стороны), с силой нажимать ладонями друг на друга;
встать лицом к стене, упор о стену кончиками пальцев, сделать несколько отжиманий от стены;
встать лицом к стене, упор о стену кончиками пальцев, оттолкнуться от стены.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:
с силой прижать опущенные вниз руки к туловищу, медленно сосчитав до 4-6-8, снять напряжение;
сцепить пальцы «в замок», поднять кисти до подбородка, локти в стороны, растягивать кисти в стороны;
руки перед грудью, локти в стороны, на счет 1-2-3 делать пружинящие рывки локтями назад не разгибая рук, на счет 4 рывок разогнутыми руками;
гантели в опушенных руках, поднимать их к плечам;
из положения «гантели к плечам» поднимать руки вверх;
из упора лежа (о стенку, скамейку, стол) отжимания;
в упоре лежа сгибать попеременно то правую, то левую руки.
Упражнения для мышц шеи:
наклоны головы вперед, назад, в стороны;
повороты головы налево, направо;
круговые движения головой попеременно в обе стороны;
руки «в замок» на затылке, голову с усилием отводить назад, преодолевая сопротивление рук;
руки «в замок» на лбу, голову с усилием наклонять вперед, преодолевая сопротивление рук.
Упражнения для ног и тазового пояса:
поднимания на носки, то же с гантелями;
ходьба на носках; ходьба на внешней части стопы;
приседания на двух ногах;
стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад;
стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем вперед (партнер удерживает голени);
в стойке ноги врозь, круговые движения тазом попеременно вправо и влево;
пружинящие движения вниз из положения широкого выпада то правой, то левой ногой вперед; то же из положения выпада то в правую, то в левую стороны.
Упражнения для туловища:
и.п. - стоя ноги врозь, 1 - руки на пояс наклон назад, 2 - руки к плечам, 3 – руки вверх, 4 – вернуться в исходное положение;
в положении наклона поднимание рук в стороны;
и.п. - стоя ноги шире ширины плеч, пружинящие наклоны, руками коснуться пола;
и.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе, пружинящие наклоны туловища попеременно в правую и левую стороны;
то же руки к плечам; то же руки вверх;
и.п. – лежа на полу, ноги закреплены, руки за головой; поднимать туловище в положение полуседа;
и.п. – сидя на скамейке, ноги закреплены, руки за головой; отклонить туловище назад до горизонтального положения;
и.п. – лежа на спине; одновременно поднять туловище и ноги, руками коснуться носков;
и.п. – лежа на спине; поднять прямые ноги, носками коснуться пола за головой;
и.п. – сидя на полу, упор руками сзади, поднять прямые ноги; выполнять попеременные движения ногами в вертикальной плоскости («ножницы»), то же в горизонтальной плоскости;
и.п. – то же; сгибая и разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, кругообразные движения ногами от себя («велосипед»), то же к себе.
В общефизическую подготовку стрелка следует включать и легкоатлетические упражнения, такие как:
ходьба с изменением темпа;
чередование ходьбы и бега;
скоростной бег на короткие дистанции;
бег с высоким подниманием бедра;
бег с забрасыванием голени назад;
бег с ускорением, с последующим бегом по инерции и расслаблением;
челночный бег;
бег по пересеченной местности (кросс);
прыжки в длину с места.
Специальная физическая подготовка стрелков направлена на развитие общих двигательных качеств: гибкости, ловкости, силы, выносливости, быстроты.
Специальная подготовка так же включает в себя развитие силовой выносливости, дыхательные упражнения, тренировку вестибулярного аппарата, упражнения на координацию движений, специальные подготовительные упражнения с оружием.
Развитие силы
Средствами воспитания силы являются упражнения:
с отягощениями (гантели, набивные мячи, силовые тренажеры);
с сопротивлением упругих предметов (резиновые бинты, эспандер);
с преодолением собственного веса (подтягивания, приседания и т.д.);
статические (напряжение мышц, развиваемое без движения), где усилия мышц направлены на неподвижный объект, например, нажим на стену;
удержание винтовки в позе изготовки.
Развитие выносливости
В спортивной практике принято различать общую и специальную выносливость.
Методом развития общей выносливости является длительное выполнение физических упражнений умеренной интенсивности с вовлечением в работу возможно большего количества мышц. Общая выносливость вырабатывается преимущественно упражнениями с длительным повторением циклических движений. Поэтому основными средствами развития общей выносливости у стрелков должны быть: ходьба на лыжах, плавание, бег, продолжительная ходьба в быстром темпе.
Специальная выносливость вырабатывается главным образом во время выполнения самих стрелковых упражнений..
Основным методом воспитания специальной выносливости является постепенное увеличение времени удержания оружия или его макета в позе изготовки. Стрелок прицеливается и удерживает винтовку в этом положении до тех пор, пока у него не устанут мышцы, а затем опускает винтовку. После короткого отдыха стрелок поднимает винтовку и снова прицеливается. Сначала длительность периодов удержания будет сравнительно невелика, а количество удержаний будет небольшим. Постепенно и количество, и длительность удержаний возрастут.
Развитие быстроты
При развитии быстроты особенно важна психическая установка на быстрое реагирование. Стрелок должен четко знать, что он будет делать в ответ на ожидаемый сигнал. В этом случае повышается не только быстрота, но и качество выполняемого действия.
Главный метод развития быстроты стрелка – многократное повторение скоростных действий на сигналы-раздражители с постепенным сокращением времени на ответные действия без нарушения техники выполнения выстрела.
Процесс развития быстроты средствами общей физической подготовки включает элементы спринтерской подготовки: семенящий бег в быстром темпе, ускорения, бег на короткие дистанции, прыжки в длину с разбега, быстрый бег вверх и вниз по лестнице и т.д.
Хорошим средством воспитания ловкости и быстроты, а также точности реакции, являются, например, спортивные и подвижные игры с мячом. В этом отношении заслуживают особого внимания волейбол и баскетбол. Движения в этих играх достаточно разнообразны и включают в себя такие полезные элементы, как короткий бег, прыжки, сгибания, повороты туловища, движения руками. Игры требуют подвижности, развивают точность движений, что в целом способствует комплексному развитию физических качеств стрелка.
Развитие ловкости
Основной путь развития ловкости – овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Развивать общую ловкость можно с помощью физических упражнений, в которых присутствуют элементы движения с высокой степенью точности и координации. Специальную ловкость следует развивать с помощью упражнений, характерных для деятельности стрелка.
С целью развития ловкости, помимо различных игр, в занятия можно включать такие упражнения, как хождение по бревну или оборотной стороне гимнастической скамейки, метание в цель теннисного мяча или дартс, разнообразные специальные упражнения.
Исходной программно-нормативной основой общей физической подготовки является комплекс упражнений ВФСК «Готов к труду и обороне».
Структура комплекса включает 11 ступеней, для каждой из которых установлены виды испытаний и нормативы в зависимости от пола и возраста. Выполнение нормативов первых семи ступеней дает право на получение бронзового, серебряного или золотого знака. Студентам по возрасту подходят нормативы VI ступени.
Упражнения с мячом:
ударять мячом о пол попеременно правой и левой рукой (ведение мяча);
ударяя мячом о пол, обводить его вокруг себя, не сходя с места, сначала в одну, потом в другую сторону;
во время ведения мяча выполнять над мячом перемахи ногой;
жонглирование мячом попеременно рукой, головой, коленями, стопой;
перекатить мяч с ладони по руке, через спину, по другой руке на ладонь.
Жонглирование теннисным мячом:
перебрасывать мяч из руки в руку;
перебрасывать два (три) мяча одновременно;
подбрасывать и ловить мяч одной рукой;
подбрасывать и ловить одной рукой два (затем три) мяча.
Балансирование шомполом:
удерживать шомпол (со стороны протирки) вертикально на ладони, можно переступать ногами;
то же, не сходя с места;
то же – на пальце;
поочередно переводить шомпол с пальца на палец;
удерживать шомпол вертикально на тыльной стороне кисти;
стоя на одной ноге, балансировать шомполом на носке другой ноги.
Упражнения на равновесие с оружием:
изготовка для стрельбы стоя, стоять 15 – 20 сек.на одной ноге;
Развитие гибкости
Упражнения для развития гибкости у стрелка-винтовочника очень и очень условно можно разделить на три группы в зависимости от изготовки для стрельбы.
а) для положения «лежа»:
1. И.п. – основная стойка, руки вперед, кисти расслаблены. Вращение кистей в горизонтальной плоскости наружу и внутрь с максимальной амплитудой.
2. И.п. - стоя, упор в стену, руки слегка согнуты в локтях, пальцы врозь. Пружинящие покачивания, слегка сгибая и разгибая руки.
3. И.п. – стоя, руки вперед. Разводить руки в стороны и сводить, перекрещивая одну над другой («ножницы»).
4. И.п. – стоя, руки вперед, согнуты в локтях предплечьями вверх. Разводить и сводить руки до соприкосновения локтями.
5. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на груди, пальцы соединены в замок. Не разжимая пальцев, выпрямить руки влево, затем вправо (ладони наружу).
6. И.п. – сидя или стоя, левая рука вытянута перед грудью, локтем правой руки обхватить ее снизу. Медленно прижимать правую руку к себе. Почувствовав натяжение, подержать около 30 секунд.
б) для положения «с колена»:
7. И.п. – основная стойка. Руки вперед, присесть, не отрывая пяток от пола.
8. И.п. – основная стойка. Руки вперед, пружинящие приседания до отказа.
9. И.п. – стоя на коленях, руки на поясе. Сесть на пятки, вернуться в исходное положение.
10. И.п. – то же. Пружинящие приседания.
11. И.п. – стоя, согнув правую ногу назад, захватить голень двумя руками сзади. Подтянуть голень к бедру, стараясь пяткой коснуться ягодицы. Колено вперед не выводить.
12. И.п. – стоя на коленях, голени параллельны, носки оттянуты, руки на поясе. Сесть на пол между ногами.
13. То же, изменяя и.п.: соединить колени, оставив разведенные носки.
14. То же, изменяя и.п.: соединить носки, оставив разведенными колени.
15. И.п. – то же. Менять и.п. с одной ноги на другую, стараясь не поднимать таз высоко над полом («перекат»).
в) для положения «стоя»:
16. Ходьба на носках.
17. Ходьба на пятках.
18. Ходьба на внешней части стоп.
19. И.п. – основная стойка. При наклоне вправо левую руку завести за голову, правая рука скользит вниз вдоль бедра.
20. То же, поменяв положение рук, наклон влево.