В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимаются силы, направленные против движения (жим штанг от груди); при уступающей работе - действующие по ходу движения (опускание штанги на грудь). Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием «динамический» режим.
Рассмотрим три главные формы силовых навыков:
1. Собственно-силовые навыки к проявлению максимальной силы. Максимальная сила - это наивысшая сила, которую человек способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении. Она определяет движения в таких видах спорта, в которых приходится преодолевать значительные сопротивления (тяжелая атлетика, легкоатлетические метания, борьба и др.).
2. Способности нервно-мышечной системы - преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечных сокращений. Скоростно-силовые способности имеют определенное значение для достижений, а также во многих движениях, так как составляют основу быстроты бега на короткие, длинные дистанции и способность к «рывковым» ускорениям в игровых видах спорта.
3. Силовую выносливость - способность организма сопротивляться утомлению при силовой работе. Силовая выносливость характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей со значительной выносливостью и видны достижения в таких видах спорта, в которых необходимо преодолевать большие сопротивления в течение длительного времени (гребля, велогонки, лыжные гонки). Кроме того, силовая выносливость имеет немалое значение в видах спорта, которые включают преимущественно движения со строгой последовательностью двигательных фаз, имеющие определенный ритм выполнения, предъявляющие высокие требования, как к силе, так и к выносливости (скоростной спуск, единоборства, большинство спортивных игр).
Указанные виды силовых способностей являются основными, однако, они не исчерпывают всего многообразия проявления человеком силы.
Важную разновидность составляет «взрывная сила» - сила, которую спортсмен способен развить за минимальное время. Показатели «взрывной силы» зависят от степени межмышечной и внутримышечной координации, а также от собственной реактивности мышц, то есть нервных процессов. Так, у тренированных спортсменов проявляется большая величина силы за меньший промежуток времени, чем у начинающих.
Собственно-силовые способности в основном проявляются в статических режимах и медленных (упражнения со свободным весом) движениях. Для оценки этих способностей применяют понятия абсолютной и относительной сил.
Для сравнения силы людей различного веса обычно пользуются понятием, так называемой относительной силы, под которой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг собственного веса. Силу, которую проявляет человек в каком-либо движении, оцененную безотносительно к собственному весу, иногда называют абсолютной силой. Абсолютная сила может характеризоваться, например, показателями динамометра, предельным весом поднятой штанги.
В видах физической деятельности, связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила. Увеличение относительной силы может быть связано с изменением собственного веса. В одном случае рост силы сопровождается стабилизацией или даже падением собственного веса. За счет соответствующего режима жизни и питания создают условия для увеличения относительной силы. Однако этот путь (рост силы с одновременным падением веса) далеко не всегда возможен. Он эффективен у лиц, имеющих жировые отложения или избыточное содержание воды в тканях тела.
Второй путь - рост силы с одновременным увеличением мышечной массы. При функциональной гипертрофии (увеличения) мышц сила всегда вырастает быстрее, чем собственный вес. Показатели абсолютной и относительной силы, проявляемые в статическом режиме работы мышц, находятся в тесной связи с показателями медленной динамической силы.
Наличие большой силы не указывает на способность к ее быстрому проявлению. Как разновидность скоростно-силовых усилий выделяют еще амортизационную силу, способность как можно быстрее закончить движение при его осуществлении с максимальной скоростью (например, остановка после ускорения).
Итак, скоростно-силовые навыки проявляются в действиях, где помимо силы требуется высокая скорость движения. Воспитание скоростно-силовых навыков осуществляется при помощи использования непредельных отягощений с предельным числом повторений, требующих предельной мобилизации силовых возможностей. С этой целью применяются непредельные отягощения с установкой на максимально возможную скорость выполняемых движений.
1.2. Возрастные особенности развития скоростно-силовых навыков у обучающихся 7-8 лет
Границы младшего школьного возраста, совпадающие с периодом обучения в начальной школе, устанавливаются в настоящее время с 6-7 до 9-10 лет. В этот период происходит дальнейшее физическое и психофизиологическое развитие ребенка, обеспечивающее возможность систематического обучения в школе.
Младший школьный возраст время не только начало обучения в школе, но и период активной перестройки организма.
В этот период активно развивается нервная система, увеличивается интенсивность работы многих внутренних органов. В нервной системе процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, дети младшего школьного возраста очень эмоциональны и непоседливы.
К 7 годам созревают отделы лобной доли головного мозга, это основа для формирования произвольного поведения в будущем.
Младший школьный возраст характеризуется ростом физической выносливости, работоспособности, но этот рост относительный, так как для этого возраста нормальна повышенная утомляемость, эмоциональная чувствительность и ранимость. Учителя начальных классов знают, что работоспособность детей через 20-25 минут урока значительно снижается, дети младшего школьного возраста устают при посещении группы продленного дня, после шумных мероприятий, требующих активного включения.
Не может не отражаться на психологическом состоянии здоровье младших школьников, а также необходимость учиться, быть дисциплинированным, сдержанным, организованным, налаживать отношения с новым коллективом (классом).
Здоровье школьников в этот ответственный период вещь хрупкая, но поддающаяся усовершенствованию. В младшем школьном возрасте дети начинают болеть реже, примерно до 4 раз за один учебный год.
Дети младшего школьного возраста также имеют особенности в развитии костномышечной системы и организации движений. Крупные мышцы развиваются быстрее, чем мелкие, поэтому детям сложно выполнять мелкие точные движения, необходимые при письме.
К 7 годам активно развивается двигательный организатор, дети легко выполняют размашистые и широкие движения. Спектр движений, которые младший школьный возраст делает доступными, становится более широким. Развивается координация, поэтому обучение новым видам движений проходит успешно и приносит детям искреннюю радость и удовольствие. Многие родители стараются подобрать для ребенка спортивную секцию, начиная с раннего возраста, а именно с первого класса обучения, в надежде укрепить здоровье школьника, и это правильное решение.
Дети младшего школьного возраста предпочитают те виды спорта, которые им понравились, то есть произвели положительное впечатление, а также, которые легче освоить, лучше, если занятия проходят в подвижной, игровой форме. Хуже дети справляются с однообразными упражнениями, с упражнениями, где требуется фиксация отдельных частей тела в определенных положениях. Какой вид спорта вы бы не выбрали, если эти занятия нравятся ребенку, они окажут только благотворное влияние на здоровье школьника.
Младший школьный возраст - время, когда спорт призван развить и укрепить мышечную систему, увеличить эффективность работы дыхательной мускулатуры, усовершенствовать координацию движений, развить навыки владения телом. Упражнения для наращивания мышечной массы и силовые виды спорта в этом возрасте неэффективны.
В 7-8-летнем возрасте детей происходит интенсивное развитие всего организма. В частности, ежегодный рост тела в длине увеличивается на 3-4 см. Процесс окостенения еще не закончен, кости таза окончательно не срослись, кости скелета легко поддаются деформации. Мышцы и связочный аппарат развиты недостаточно, поэтому нужно большое напряжение мышц, чтобы удерживать позвоночник в вертикальном положении, и при неблагоприятных условиях создается угроза его искривления. Правильную осанку имеют только 20-22 % численности школьников. Наибольшее количество нарушений осанки имеет неустойчивый, функциональный характер - это означает, что осанка может быть исправлена с помощью физических упражнений.
У 7-8-летнего ребенка мышцы составляют 27,0-28 % массы тела. Каждый год масса тела увеличивается на 2-2,5 кг. Мышечная сила рук увеличивается примерно на 2 кг ежегодно. К 10 годам сила правой кисти достигает 16-17 кг. Развитию мышц способствуют двигательная активность: желание бегать, лазить, прыгать, просто двигаться - физиологическая потребность ребенка, связанная с развитием мышечной системы.
Сердце ребенка недостаточно приспособлено к изменениям условий среды. Хотя кровеносные сосуды сравнительно шире, эластичнее, чем у взрослого, однако сердечная мышца значительно слабее, нервная регуляция 20 работы сердца легко нарушается. Относительная масса сердца у детей этого возраста (относительно массы тела) больше, чем у старших за них детей, и просветы сосудов также относительно более широкие. Частота сердечных сокращений в покое составляет 90-106 толчков в минуту в зависимости от возраста. Из-за слабости сердечной мышцы частота сердечных сокращений, даже при небольших физических нагрузках, быстро увеличивается, но также быстро возвращается в норму.
Процесс развития сердца и его сложного нервного аппарата еще незакончен, отсюда и резкие колебания частоты сердечных сокращений, нарушения ритма сокращения сердца иногда при совершенно незначительных причинах. В то же время сердце быстро приспосабливается к физическим нагрузкам. Следовательно, эффективное планирование учебного процесса с физического воспитания – прекрасное средство укрепления сердечно-сосудистой системы. Неправильный режим, оберегание детей от физических нагрузок двигательной деятельности, могут стать причиной их плохого развития.
У школьников 7-8 лет относительно слабы дыхательные мышцы. Недостаточная глубина дыхания компенсируется сравнительно большей его частотой - от 20 до 22 дыхательных актов в минуту, а воздух, который вдыхает ребенок, содержит только два процента углекислоты против четырех процентов у взрослого. Жизненная ёмкость легких, по данным Г. П. Богданова, составляет у мальчиков от 1400 до 1700 мл, а у девочек – от 1200 до 1450 мл. В этом возрасте наблюдается дифференциация типов дыхания - диафрагмальное у мальчиков и грудное - у девочек.
Процессы возбуждения нервной системы у детей 7-8 лет преобладают над процессами торможения. Как следствие этого - большая подвижность, частое переключение с одного вида деятельности на другой. При такой деятельности дети буквально неутомимые. Тем временем от однообразных действий, особенно от продолжительного сидения или стояния, они быстро утомляются.
Функциональные показатели нервной системы у детей 7-8 лет, несмотря на сравнительно высокую ступень развития, еще недостаточны. Так, у них неустойчивое внутреннее и преимущественно запоздалое торможение. Поэтому, не выслушав учителя, дети начинают выполнять физические упражнения. Точность деталей движений при этом подменяются угадыванием правильности их выполнения.
Среди школьников 7-8 лет встречаются и такие, у которых масса тела значительно превышает средние возрастные нормы; иногда наблюдаются и признаки ожирения первой степени. Ожирение относится к нарушениям, которые трудно поддаются коррекции. Различают формы ожирения эндогенного характера, связанного с нарушением функциональной деятельности эндокринных желез, и экзогенного характера, обусловленного избыточным питанием.
Активная двигательная деятельность способствует росту и развитию костной и мышечной тканей, внутренних органов и органов чувств школьников. Она стимулирует процессы обмена веществ в организме ребенка, способствует повышению его защитных свойств. Благодаря увеличению количества лейкоцитов в крови и их активности к поглощению болезнетворных микробов значительно возрастает сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды – повышенной или пониженной температуры воздуха, недостатка кислорода, повышенного атмосферного давления, вредных примесей воздуха и др.
Активизация двигательной активности и всестороннего физического воспитания может способствовать наибольшему приросту результатов физической подготовленности детей младшего школьного возраста. Именно в этом возрасте происходит воспитание многих двигательных навыков и умений, а также отмечаются наиболее интенсивные темпы прироста показателей основных физических качеств - силы, выносливости и скорости. В то же время физическому воспитанию школьников начальных классов уделяется значительно меньше внимания, чем физическому воспитанию подростков.