Материал: Уроки китайской гимнастики (выпуск 3)

нимаются по дуге на уровень плеч. Смотреть на правую руку (рис. 80).

б. Перенести центр тяжести на правую ногу и повернуть сто­ пу внутрь. Используя правую стопу в качестве центра враще­ ния, повернуться назад через ле­ вое плечо. Правой ногой сделать небольшой шаг вперед. Принять «скрученную стойку» — себу, колено правой ноги упирается в подколенный сгиб левой. Одно­ временно левый кулак разжи­ мается в ладонь, ладонь, обра­ щенная вверх, по дуге перемеща­ ется к пояснице с левой стороны. Правая ладонь делает толчок вперед от правого уха. Смотреть на правую руку (рис. 81).

в. Перенести вес тела на ле­ вую ногу. Правой ногой сделать шаг вперед, носок развернут на­ ружу. Корпус слегка повернуть влево, а затем вправо, левую пят­ ку оторвать от пола и развернуть наружу. Принять стойку себу. Одновременно левая ладонь дви­ жется назад — вверх — вперед, поднимаясь на уровень уха. Пра­ вая ладонь подходит к пояснице. Смотреть на левую ладонь (рис. 82, 83).

15. Хлопнуть по ноге для ук­ рощения тигра

а. Перенести вес тела на пра­ вую ногу и сделать шаг вперед левой ногой. Левая ладонь по ду­ ге движется вниз, правая — на­ зад — вверх, останавливаясь у головы справа. Взгляд направлен вперед (рис. 84).

б. Перенести вес тела на ле­ вую ногу. Сделать прямой мах ногой, носок оттянут вперед. Правая ладонь производит хло­ пок о подъем правой ноги. Левая

ладонь поднимается на уровень уха и отводится чуть назад, ла­ донь обращена наружу. Смот­ реть на правую руку. Не стреми­ тесь сделать слишком высокий мах ногой, чтобы не потерять равновесия или не сбить дыха­ ния. Обратите внимание на устойчивость позиции и прямой корпус. Не подпрыгивайте и не приседайте во время хлопка (рис. 85).

в. Поставить правую ногу ле­ вее левой стопы. Как только пра­ вая нога касается пола, левая тотчас отрывается от пола. Од­ новременно обе ладони, обра­ щенные вниз, движутся горизон­ тально вправо. Смотреть на пра­ вую руку (рис. 86).

г. Повернуть корпус влево, сделать шаг левой ногой впе­ ред — влево, принять стойку гунбу. Одновременно обе ладони, двигаясь вниз, проходят перед животом, а затем поднимаются вверх, сжимаясь в кулаки. Смот­ реть на левый кулак (рис. 87).

д. Согнуть левую руку в лок­ те. Левый кулак поднимается к левой части лба. Правая рука, согнутая в локте, располагается перед грудью. Сохранять пояс­ ницу и бедра расслабленными. Взгляд направлен вправо, (рис. 88, а, б).

е. Перенести вес тела на пра­ вую ногу, носок левой повернуть внутрь. Корпус развернуть впра­ во. Одновременно разжать кула­ ки в ладони. Левая ладонь по ду­ ге поднимается к груди, ладонь обращена вверх. Правая ладонь движется по дуге слева направо, располагаясь над левой ладонью. Взгляд направлен вперед (рис.

89).

ж.Повернуть носок левой ноги внутрь и перенести вес тела

на левую ногу. Сделать шаг впе­ ред правой ногой. Левая ладонь описывает вертикальный полук­ руг вниз — назад — вверх, оста­ навливаясь у левой части лба, ла­ донь обращена вперед. Правая ладонь движется вперед — вниз к пояснице. Взгляд направлен вперед (рис. 90, 91).

з. Сделать прямой мах левой ногой, носок оттянут вперед. Ле­ вая ладонь производит хлопок о подъем левой ноги. Правая ла­ донь отводится вправо — назад. Смотреть на левую руку (рис.

92).

и.Поставить левую ногу пра­ вее правой стопы. Как только ле­ вая стопа коснется пола, правая тотчас отрывается от пола. Од­ новременно обе ладони, обра­ щенные вниз, движутся горизон­ тально влево. Смотреть на левую руку (рис. 93).

к.Как только корпус развер­ нулся вправо, сделать шаг пра­ вой ногой вперед — вправо, при­ нять стойку гунбу. Одновремен­ но обе ладони, двигаясь вниз, проходят перед животом, а за­ тем поднимаются вверх, сжи­ маясь в кулаки. Смотреть на пра­ вый кулак (рис. 94).

л. Повторить движение «д», начиная с правой руки (рис. 95).

16. Развернуться влево и на­ нести удар

а. Перенести вес тела на ле­ вую ногу и повернуть носок пра­ вой ноги внутрь. Повернуть кор­ пус влево, разжать оба кулака и поднять правую ладонь к груди, ладонь обращена вверх. Одно­ временно левая ладонь, обра­ щенная вниз, движется наружу. Взгляд направлен вперед (рис. 96).

б. Перенести вес тела на пра­ вую ногу и повернуть носок внутрь. Левая рука движется вперед — вверх по дуге, ладонь обращена вниз. Правая ладонь, обращенная вверх, опускается перед правым бедром. Смотреть на левую руку (рис. 97).

в. Развернуть корпус чуть вправо, а затем влево, приставив левую ногу к правой. Сжать ле­ вую ладонь в кулак и опустить его перед животом — тыльная сторона обращена наружу. Пра­

над левым предплечьем. Взгляд направлен влево (рис. 98).

г. Развернуть корпус влево и сделать шаг левой ногой впе­ ред — влево, принять стойку гунбу. Левый кулак наносит удар вперед тыльной стороной. Пра­ вая ладонь по-прежнему нахо­ дится над левым предплечьем. Смотреть на левый кулак (рис. 99).

ва н и я : сжимать левую ладонь

вкулак в тот момент, когда она движется к животу. Центром вращения корпуса должна быть поясница.

17. Пронзающее движение ладонью из нижней позиции

а. Перенести вес тела на пра­ вую ногу, носок левой оторвать от пола и повернуть немного на­ ружу. Повернуть корпус чуть влево. Разжать левый кулак. Левая ладонь движется вверх — влево, правая — по дуге вниз — вправо, обе ладони обращены вниз. Смотреть на левую ладонь (рис. 100).

б. Перенести вес тела на ле­ вую ногу и приставить правую