Материал: Уроки китайской гимнастики (выпуск 3)

Внимание! Если размещение файла нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам

ка обращена вперед. Смотреть на			11. Развернуться и произве
пальцы левой руки (рис. 55).			сти толчок ладонью
10. Шагнуть назад и разве			а. Сделать левой ногой шаг
сти руки в обе стороны			назад,	носок		поставить		непос
			редственно		за	пяткой		правой
а. Повернуть корпус		вправо.	ноги.	Левая		ладонь	начинает
Разжать правый кулак,		правая	движение по дуге вверх, затем —
ладонь по дуге поднимается сни			вниз, останавливаясь справа на
зу вверх до уровня плеча, ладонь			уровне	груди,		ладонь	обращена
обращена вверх, локоть немного			вниз. Правая			ладонь	движется
согнут. Левая	ладонь обращена		по дуге вправо — вверх до уров
вверх. При	повороте	корпуса	ня лба, ладонь обращена вверх.
смотреть вправо, а затем — на			Смотреть на		правую руку (рис.
левую руку (рис. 56).			64).


	б. Сделать шаг назад левой					б. Повернуться		влево,		ис
ногой и перенести на нее вес те						пользуя в качестве центров вра
ла. Правая стопа поворачивается						щения носок левой ноги и пятку
немного внутрь. Принять стойку						правой.	Одновременно		согнуть
сюйбу. Одновременно правая ру						правую руку в локте. Левая ла
ка сгибается в локте и делает						донь совершает давящее движе
толчок от правого уха вперед на						ние вниз. Взгляд направлен вле
уровне плеча, ладонь направлена						во (рис. 65).
вперед. Левая ладонь опускается						в. Сделать левой ногой шаг
к пояснице. Смотреть на правую						вперед, правую ногу придвинуть
руку (рис. 57).						к левой и поставить ее на носок.
	в. Повернуть		корпус		влево.	Одновременно левая ладонь про
Одновременно развернуть пра						должает давящее движение вниз
вую ладонь вверх, а левую руку						и огибает левое колено, пальцы
вынести по дуге на уровень пле						направлены вперед, ладонь обра
ча, ладонь обращена вверх. При						щена вниз. Правая ладонь совер
повороте		корпуса смотреть вле				шает толчок вперед от правого
во,	затем — на		правую		ладонь	уха на уровне носа. Смотреть на
(рис. 58).						правую ладонь (рис. 66).
	г. Повторить движение «б» с					д. Повернуться		вправо,		ис
другой руки (рис. 59).						пользуя в качестве центра вра
	д. Повторить движения «а —					щения пятку левой ноги и носок
г»	(рис. 60—63).					правой. Одновременно левая ла
	В а ж н е й ш и е			т р е б о		донь поворачивается наружу и
в а н и я : обратить внимание на						поднимается до уровня носа, ла
то, чтобы во время движения						донь обращена вверх. Правая ла
плечи не		поднимались,		перено		донь совершает давящее движе
сить вес тела плавно, а движе						ние перед левой частью груди,
ния ног координировать с движе						ладонь	обращена вниз.		Взгляд
ниями рук. Не ставить ноги на						направлен вправо		(рис.		67).
одной линии, чтобы не потерять						е. Сделать правой ногой шаг
равновесия, расстояние					между	вперед,	левую ногу	придвинуть
ступнями		должно быть			около	к правой и поставить ее на носок.
10 см.						Правая ладонь выполняет давя-

щее движение вниз и описывает дугу перед правым коленом. Ле вая ладонь совершает толчок от уха вперед на уровне носа. Смот реть на левую руку (рис. 68).

ж. Повторить движения «б, в» с другой руки (рис. 69, 70).

з. Повторить движения «д,

е» (рис. 71, 72).
В а ж н е й ш е е	т р е б о

в а н и е : расстояние между ступ нями должно быть не менее 10 см, чтобы облегчить повороты тела.

12. Играть на пила — правая форма

а. Сделать левой ногой пол шага назад — влево, вес тела пе ренести на левую ногу. Корпус и голову немного повернуть влево. Согнуть левую руку в локте и подвести к левой стороне груди, ладонь обращена вниз. Правая ладонь, обращенная влево, дви жется по дуге вверх — вперед. Взгляд направлен вперед (рис.

73).

б.Повернуть корпус вправо. Правая ладонь, повернутая вле во, чуть передвигается вперед, на уровень носа. Левая ладонь, по вернутая вправо, делает толчок вперед и останавливается под правым локтем. Одновременно слегка согнуть в колене правую ногу и поставить ее на пятку, приняв стойку сюйбу. Смотреть на правую руку (рис. 74).

13.Стряхнуть с колена и нанести удар вниз

а.Придвинуть правую ступ ню к левой и поставить ее на но сок. Ладони, обращенные друг к другу, идут вниз, останавливаясь перед животом. Взгляд направ лен вперед (рис. 75).

б. Сделать правой ногой пол шага вперед, вес тела перенести на правую ногу. Затем сделать шаг вперед левой ногой и поста вить ее на носок. Вместе с пово ротом корпуса влево обе руки подходят к груди, правая ладонь обращена внутрь, левая — нару жу. Вместе с поворотом корпуса вправо обе руки двигаются впе ред на уровень груди, правая ла донь сверху, а левая снизу. Смот реть на правую руку (рис. 76,

77).

в.Перенести вес тела на ле вую ногу и повернуть корпус влево. Левая ладонь, поворачи ваясь вверх, движется по дуге вниз — назад на уровне уха. Правая ладонь совершает враще ние перед лицом к груди, ладонь обращена вниз. Смотреть на ле вую руку (рис. 78).

г. Повернуть корпус вправо, правой ногой сделать шаг впе ред, принять стойку гунбу. Пра вая ладонь описывает дугу перед правым коленом, пальцы направ лены вперед, ладонь обращена вниз. Левая ладонь сжимается в кулак. Нанести удар кулаком от левого уха вниз до уровня живо та. Взгляд направлен вниз (рис. 79).

В а ж н е й ш и е т р е б о в а н и я : обратите внимание на то, что одна рука движется по го ризонтальной дуге, вторая — по вертикальной. Не наклоняться сильно вперед.

ЧАСТЬ III

14. Белая змея высовывает язык

а. Перенести вес тела на ле вую ногу, носок правой ноги оторвать от пола. Обе руки под-

Источник: https://studfile.net/preview/16572514/

Смотрите также:

17. Введение 18. Линейные программы 19. Ветвления 20. Программирование циклических алгоритмов
_-___-~1
_3 тема - Диффузия
_Роджерс Карл, Брак и его альтернативы
'Заповит' Рейнгольда Глиэра: стилистические особенности
'Создание и продвижение интернет - платформы реферальной системы' на примере компании Бартер–кард
«Теория человеческих потребностей Маслоу»
[БИЛЕТЫ] IMK №3
[ТЕСТЫ] ИМК №1 по физиологии (база 1 семестр и на экз)
[ТЕСТЫ] Спланхнология