Материал: Уроки китайской гимнастики (выпуск 3)

7. Держать воробья за

вверх.

Левая

расположена

на

хвост — левая форма

уровне груди, развернута внутрь.

Перенести вес тела на правую но­

а. Перенести вес тела на

гу. Смотреть на правую руку

левую ногу, носок правой ноги

(рис. 43).

развернуть

наружу.

Правое

е. Повернуть

корпус

влево,

предплечье

вращается

наружу,

перенести вес тела на левую

правая ладонь идет по дуге

ногу,

приняв

левостороннюю

вниз. Левый

кулак

раскрывает­

стойку

гунбу.

Согнуть

правую

ся,

ладонь,

направленная

впе­

руку в локте, пальцы правой

ред — вниз,

выполняет

толчок

руки подходят к левому за­

вперед

(рис.

39).

пястью,

но

не

касаются

его.

б. Повернуть корпус чуть вле­

Обе ладони медленно идут впе­

во, поставить правую ногу всей

ред, левая ладонь обращена к

ступней на пол, перенести на нее

себе,

правая — наружу,

руки

вес тела, приставить левую ногу

согнуты в локтях. Смотреть на

к правой. Левая ладонь, развер­

левое запястье (рис. 44).

нутая вверх, идет вниз до уров­

ж. Правая

ладонь, поверну­

ня пояса. Правая ладонь описы­

тая вниз, проходит по неболь­

вает дугу вниз — назад — вверх

шой дуге над левым запястьем.

до уровня груди. «Взять шаг»

Ладони,

направленные

вниз,

(рис. 40).

расходятся на ширину плеч. Пе­

в.

Корпус

повернуть

чуть

ренести вес тела на правую ногу,

влево на СЗ, левой ногой сде­

оторвав носок левой от пола.

лать шаг вперед. Принять лево­

Обе ладони находятся у груди.

стороннюю

стойку

гунбу. Левая

Взгляд

направлен

вперед

(рис.

ладонь

поднимается

вверх —

45).

влево, как бы отражая удар

з.

Принять

левостороннюю

соперника, рука

немного согну­

стойку гунбу. Обе ладони снача­

та,

ладонь

обращена

внутрь.

ла опускаются к животу, затем

Правая

ладонь

делает

давящее

по дуге снизу вверх выполняют

движение к правому бедру. Смо­

толчок вперед. Взгляд направлен

треть

на

левую

ладонь

(рис.

вперед

(рис.

46).

41).

В а ж н е й ш и е

т р е б о в а ­

г. Повернуть корпус немного

н и я : когда

ладони делают

да­

влево. Левая

ладонь выполняет

вящее движение вниз, схранять

небольшой

толчок

вперед, ла­

корпус

прямым,

немного

отве­

донь направлена вперед — вниз.

сти таз назад, во время толчка

Правая

ладонь,

повернутая

не наклоняться вперед.

вверх,

проходит

перед животом

и располагается под левым пред­

ЧАСТЬ II

плечьем

(рис. 42).

8. Толчок

предплечьем

по

д. Повернуть

корпус

вправо

на 90° на С. Ладони идут вниз,

диагонали

проходя

перед

животом,

будто

разглаживают длинную

бороду,

а. Перенести вес тела на

затем — вверх — вправо.

Пра­

правую ногу и повернуть носок

вая ладонь поднимается на уро­

левой немного внутрь. Повернуть

вень

плеч,

центр

направлен

корпус

вправо.

Ладонь

правой

руки

движется

по

дуге впра­

по дуге

наружу.

Одновременно

во — вверх, поднимаясь на уро­

разжать

левый

кулак,

ладонь

вень плеча. Локоть левой руки

вращать

внутрь.

Смотреть

на

чуть

согнут,

ладонь

направлена

правую руку (рис. 51).

вперед.

Смотреть

на

правую

б. Перенести

вес тела

на

руку

(рис.

47).

правую ногу и повернуть корпус

б. Перенести вес тела на ле­

чуть вправо. Левую ногу приста­

вую ногу и приставить правую

вить к правой, носок левой ноги

ногу

к

левой.

Одновременно

касается

пола.

Правая

ладонь

правая ладонь движется вниз —

вращается внутрь перед

правой

влево

по

дуге,

а

левая —

частью груди. Левая ладонь, об­

вверх — вправо.

В

конечной

ращенная вверх, движется перед

фазе движения руки перекрещи­

животом вправо по дуге. «Взять

ваются на уровне груди, левая

шар». Смотреть на правую руку

ладонь

под

правой,

ладони

(рис. 52).

обращены

внутрь.

Взгляд на­

в. Развернуть

корпус

влево.

правлен вперед

(рис. 48).

Сделать шаг левой ногой вперед,

вправо.

Правая

нога

делает

касается пола. Левая ладонь по

шаг

вперед — вправо.

Одно­

дуге поднимается на уровень но­

временно ладони

сжимаются в

са,

ладонь

обращена

внутрь.

кулаки,

которые немного

пово­

Правая ладонь движется по дуге

рачиваются внутрь. Взгляд на­

влево — вниз до уровня правого

правлен вперед (рис. 49).

бедра. Смотреть на левую ладонь

г. Перенести вес тела на

(рис. 53).

правую ногу и принять стойку

г. Продолжая поворот кор­

гунбу. Одновременно руки рас­

пуса влево, поставить левую ногу

ходятся, правый кулак поднима­

всей ступней на пол и перенести

ется вверх, на уровень лба, фрон­

на нее вес тела. Правая нога де­

тальная

часть кулака обращена

лает полшага вперед, пятка от­

внутрь. Левый кулак опускается

рывается от пола. Левая ладонь,

на уровень левого бедра, фрон­

обращенная вниз, движется по

тальная

часть кулака обращена

дуге влево — вниз к левой сторо­

наружу. Корпус

наклонить чуть

не

поясницы.

Правая

ладонь

вперед. Взгляд

направлен

влево

движется

по

дуге вперед —

(рис. 50).

вправо, останавливаясь на уров­

В а ж н е й ш и е

т р е б о в а ­

не носа. Взгляд направлен впе­

н и я : сохранять

плечи и поя­

ред (рис. 54).

сницу расслабленными. Плечи и

д. Перенести вес тела на пра­

локти

развернуть

чуть наружу.

вую ногу, поставив ее всей ступ­

ней на пол. Левая нога чуть пере­

9. Нанести удар под локтем

мещается вперед и ставится на

пятку — стойка

сюйбу.

Левая