Материал: Уроки китайской гимнастики (выпуск 3)
ногу к левой. Обе ладони продол жают описывать вертикальный круг. Постепенно ладони сжи маются в кулаки. Левый кулак останавливается перед животом, правый — перед лицом. Тыль ные стороны кулаков обращены наружу. Взгляд направлен впе ред (рис. 101).
в. Сделать правой ногой шаг вперед — вправо. Принять стой ку пубу. Правый кулак переме щается вниз, локоть сгибается. Тыльные стороны кулаков обра щены наружу. Взгляд направлен вправо (рис. 102).
г. Повернуть корпус немного вправо. Правый кулак движется вдоль внутренней стороны пра вой ноги. Левый кулак отходит влево. Тыльные стороны кулаков обращены назад. Взгляд направ лен вправо (рис. 103).
В а ж н е й ш и е т р е б о в а н и я : сильно не разворачи вать носок левой ноги наружу. Если трудно принять полную стойку пубу, можно ограничить ся полуприседом.
18. Поддерживать ладонью, стоя на одной ноге
а. Перенести вес тела на пра вую ногу и повернуть носок пра вой ноги наружу, а левой — внутрь. Выпрямив левую ногу, принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно правый ку лак немного поднимается, а ле вый опускается. Взгляд направ лен вперед (рис. 104).
б. Согнуть левую ногу7 в коле не и оторвать от пола. Правый кулак раскрывается, ладонь по ворачивается вниз. Левый кулак также раскрывается, левая ла донь сначала опускается к пояс нице, затем, поворачиваясь к се
бе, идет вперед. Взгляд направ лен вперед (рис. 105).
в. Принять стойку на одной ноге, подняв левую ногу и раз вернув левое колено немного на ружу. Одновременно правая ла донь совершает давящее движе ние перед правым бедром, паль цы направлены влево. Левая ла донь поднимается до уровня лба, делая блокирующее движение. Ладонь обращена вверх, пальцы направлены вправо. Взгляд на правлен вперед (рис. 106).
г. Поставить левую ногу пе ред правой, сместив ее немного влево. Согнуть правое колено и принять левостороннюю стойку дулибу. Одновременно правая ладонь по дуге поднимается вверх, проходя за левым пред плечьем и поворачиваясь цент ром вверх, пальцы направлены влево. Левая ладонь опускается по дуге вниз к левому бедру, пальцы направлены вправо. Взгляд направлен вперед (рис. 107—109).
В а ж н е й ш и е |
т р е б о |
ва н и я : опорная нога должна быть немного согнута. Корпус развернуть немного вправо, ког да правая рука идет вверх.
19.Одиночная плеть — пра вая форма
а.Отвести правую ногу назад и принять левостороннюю стой ку гунбу. Одновременно правая рука по дуге, вращаясь внутрь, идет к груди, левая разгибается
влокте, ладонь обращена вниз. Смотреть на левую руку (рис. ПО).
б. Перенести вес тела на пра вую ногу. Поворачивая корпус немного на СЗ, опустить обе ру ки на уровень пояса (рис. 111).
в. Левая ладонь поднимается
51
