Материал: Уроки китайской гимнастики (выпуск 3)
внутрь, |
приняв |
стойку |
сюйбу. |
В а ж н е й ш и е |
|
т р е б о в а |
|||||||||||||||
Взгляд |
направлен |
вперед |
(рис. |
н и я : в стойке гунбу угол между |
|||||||||||||||||
7). |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ступнями |
|
составляет |
45—60°, |
|||||||
В а ж н е й ш и е |
|
т р е б о в а |
нельзя |
располагать |
ступни на |
||||||||||||||||
н и я : в стойке сюйбу угол между |
одной линии. |
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||
ступнями |
45°. |
Координировать |
3. Одиночная плеть |
|
|
||||||||||||||||
движение коленом и стопой пра |
|
|
|||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||
вой ноги, колено не должно по |
а. Перенести вес тела на |
||||||||||||||||||||
ворачиваться |
внутрь |
или |
разво |
правую ногу, немного осажива- |
|||||||||||||||||
рачиваться |
наружу. |
Корпус |
не |
ясь назад. Поднять носок левой |
|||||||||||||||||
наклонять. |
|
Следить |
|
за |
тем, |
ноги и повернуть его немного |
|||||||||||||||
чтобы |
бедра |
|
были |
подтянуты. |
наружу. Корпус повернуть впра |
||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
во. Правая ладонь, обращенная |
||||||||||
2. Отряхнуть колено и скру |
вниз, |
движется |
вправо, |
левая, |
|||||||||||||||||
повернутая вниз,— по дуге вверх |
|||||||||||||||||||||
ченный шаг влево |
|
|
|
|
|
||||||||||||||||
|
|
|
|
|
до уровня плеч. Голова следует |
||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||
а. Повернуть корпус немного |
за корпусом. |
Взгляд |
направлен |
||||||||||||||||||
влево. |
Одновременно |
с |
этим |
вперед |
(рис. |
11). |
|
|
|
|
|||||||||||
правая |
рука |
начинает |
движение |
б. Поставить левую ногу всей |
|||||||||||||||||
вниз, а левая по дуге подни |
ступней на пол и перенести на |
||||||||||||||||||||
мается вверх (рис. 8). |
|
|
|
нее вес тела. Приставить правую |
|||||||||||||||||
б. Повернуть |
корпус вправо. |
ногу на носке к левой. Левое |
|||||||||||||||||||
Правая рука, двигаясь по дуге, |
предплечье |
отводится |
немного |
||||||||||||||||||
проходит |
перед |
|
животом, |
а |
назад, |
правая ладонь, поверну |
|||||||||||||||
затем |
поднимается |
до |
уровня |
тая вверх, идет влево под левый |
|||||||||||||||||
уха немного согнутой в локте. |
локоть |
(рис. |
12). |
|
|
|
|
||||||||||||||
Ладонь развернута вверх — вле |
в. Сделать правой ногой шаг |
||||||||||||||||||||
во. Левая рука двигается по дуге |
вперед, |
принять |
правосторон |
||||||||||||||||||
вправо — вниз до уровня груди, |
нюю стойку гунбу. Левая ладонь |
||||||||||||||||||||
ладонь |
направлена вниз. Одно |
находится рядом с правым за |
|||||||||||||||||||
временно с этим подтянуть ле |
пястьем. Обе ладони описывают |
||||||||||||||||||||
вую ногу к правой. Смотреть на |
горизонтальный |
полукруг |
впра |
||||||||||||||||||
правую руку (рис. 9). |
|
|
|
во — вперед, правая ладонь по |
|||||||||||||||||
в. Повернуть |
|
корпус |
влево, |
вернута |
диагонально |
|
внутрь, |
||||||||||||||
встав лицом к исходной точке |
левая — диагонально |
|
наружу. |
||||||||||||||||||
движения. Сделать левой |
ногой |
Смотреть |
|
на |
правую |
|
ладонь |
||||||||||||||
шаг вперед и чуть влево под |
(рис. |
13). |
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||
углом |
30°. |
|
Расстояние |
между |
г. Перенести вес тела на ле |
||||||||||||||||
ногами — около 30 см. Вес тела |
вую ногу, оторвать носок пра |
||||||||||||||||||||
переносится |
на |
|
правую |
ногу. |
вой ноги от пола. Согнуть пра |
||||||||||||||||
Принять стойку гунбу. Одновре |
вую руку в локте, правая ла |
||||||||||||||||||||
менно выполнить толчок правой |
донь описывает |
горизонтальный |
|||||||||||||||||||
ладонью от уха вперед, пальцы |
полукруг |
вправо — назад, |
пово |
||||||||||||||||||
направлены |
вверх |
и |
располага |
рачиваясь |
вверх. |
Левая |
|
ладонь |
|||||||||||||
ются на уровне носа. Левая рука |
по-прежнему у правого запястья. |
||||||||||||||||||||
описывает дугу перед левым ко |
Смотреть |
|
на |
|
правую |
|
ладонь |
||||||||||||||
леном |
и заканчивает |
движение |
(рис. |
14). |
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
слева. Ладонь |
направлена вниз, |
д. |
Повернуть |
носок |
|
правой |
|||||||||||||||
пальцы вперед |
(рис. |
10). |
|
|
ноги внутрь и поставить правую |
||||||||||||||||
26
ногу всей ступней на пол. Кор пус немного повернуть влево, левую ногу приставить к правой. Правое предплечье поворачива ется внутрь, правая ладонь вы полняет толчок по дуге вперед перед правым плечом. Кисть правой руки принимает положе ние «крюк». Левое предплечье поворачивается наружу, левая ладонь, повернутая внутрь, нахо дится с внутренней стороны правого локтя. Смотреть на пра вую руку (рис. 15).
е. Повернуть корпус влево на С, левой ногой сделать шаг впе ред на ЮЗ. Продолжая поворот корпусом, принять левосторон нюю стойку гунбу. Левое пред плечье поворачивается внутрь, левая ладонь производит мед ленный толчок вперед на уровне носа. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 16).
В а ж н е й ш и е т р е б о в а н и я : держать корпус прямым. Во время поворота руки описы вают горизонтальный полукруг. Руки немного согнуты, не поднимать плечи. После перено са веса тела на левую ногу можно развернуть правую пятку немного против часовой стрел ки. В конечной фазе движения корпус и лицо обращены на СЗ.
4. Играть на пипа — левая форма
а. Поворачивая корпус не много влево на 3, переместить носок правой ноги на полшага вперед. Левая ладонь совершает давящее движение вниз по дуге. Правая кисть из положе ния «крюк» переходит в «ла донь» и вместе с поворотом кор пуса идет на уровне лица, повер нутая диагонально вверх. Взгляд направлен вперед (рис. 17).
б. Перенести вес тела на пра вую ногу и поставить ее всей ступней на пол. Левой ногой сделать небольшой шаг вперед на пятку, принять стойку сюйбу. Вместе с небольшим поворотом
корпуса правое предплечье |
идет |
|||
вниз, |
ладонь |
обращена |
вниз. |
|
Левая |
ладонь поднимается |
по |
||
дуге |
вверх — вперед. Пальцы |
|||
левой |
руки |
направлены |
вверх |
|
и располагаются на |
уровне |
|||
носа, |
правая |
ладонь — под |
ле |
|
вым локтем. Смотреть на левую
ладонь |
(рис. |
18). |
|
В а ж н е й ш и е |
т р е б о в а |
||
н и я : |
после |
того |
как левая |
ладонь вынесена вперед, немного подтянуть ее на себя, будто за хватываете руку. Ставя левую ногу на пол, сначала опускайте пятку, а затем носок.
5. Удар и толчок
а. Переместить левую ногу чуть влево и перенести на нее вес тела, приняв левостороннюю стойку гунбу. Затем повернуть корпус чуть вправо на СЗ. Правая ладонь описывает гори зонтальную дугу, проходя над левым предплечьем до уровня лица. Ладонь направлена впе ред — вниз. Левая ладонь пово рачивается вверх и идет по дуге вправо — вниз под правый ло коть. Смотреть на правую руку (рис. 19, 20).
6. Правую ногу приставить к левой. Обе ладони идут вниз, будто поглаживая длинную бо роду. Левая ладонь останавлива ется у левого бедра, правая — перед животом. Взгляд направ лен вперед (рис. 21).
в. Сделать правой ногой шаг вперед на СЗ, ногу поставить на пятку. Левое предплечье враща ется внутрь, а правое — наружу.
28