Окончание табл. 7
Содержание занятий |
Порядковый номер занятий |
|||||||||||||||||||||||||||||||||
сентябрь |
октябрь |
ноябрь |
декабрь |
|||||||||||||||||||||||||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
||||
Подготовка к броскам |
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
|||
Техника бросков через спину |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
|
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
|||
Техника бросков ногами |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|||
Техника бросков руками |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|||
Техника бросков туловищем |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|||
Техника бросков лежа |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|||
Техника переворотов с разным захватом |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|||
Изучения удержания |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|||
Болевые приемы |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
|||
Тактика подавления |
+ |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|||
Тактика маневрирования |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
|||
Тактика маскировки |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
|||
Ударные тренировки |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
|||
Схватки соревновательного характера(с форой прикидки ) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|||
Выполнение контрольных нормативов |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
Тесты на общефизическую подготовленность |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Тесты для оценки технической и тактической подготовленности в самбо |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
Тесты на профессионально-прикладную подготовленность |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|||
Таблица 8
Содержание занятий |
Порядковый номер занятий |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
февраль |
март |
апрель |
май |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
Практический раздел |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Учебные занятия |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Техника безопасности на занятиях |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Общеразвивающие упражнения |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Беговые упражнения |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Акробатические упражнения |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
+ |
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Комплекс упражнений ВФСК «Готов к труду и обороне» |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Упражнения на выносливость |
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Упражнения для развития гибкости |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
|
|
+ |
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Упражнения для развития силы |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Скоростно-силовые упражнения |
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Упражнения для развития ловкости |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Стойки и передвижения по ковру |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Страховка и самостраховка |
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Благоприятные моменты для провидения бросков |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
+ |
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Техника бросков через спину |
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
+ |
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Дистанции и основные захваты |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Окончание табл. 8
Содержание занятий |
Порядковый номер занятий |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
февраль |
март |
апрель |
май |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
||||||||||||||||||||||||||
Подготовка к броскам |
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
|||||||||||||||||||||||||
Техника бросков через спину |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
|||||||||||||||||||||||||
Техника бросков ногами |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|||||||||||||||||||||||||
Техника бросков руками |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||
Техника бросков туловищем |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||
Техника бросков лежа |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|||||||||||||||||||||||||
Техника переворотов с разным захватом |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||
Изучения удержания |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||
Болевые приемы |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
|||||||||||||||||||||||||
Тактика подавления |
+ |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|||||||||||||||||||||||||
Тактика маневрирования |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
|||||||||||||||||||||||||
Тактика маскировки |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||
Ударные тренировки |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
|||||||||||||||||||||||||
Схватки соревновательного характера(с форой прикидки ) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|||||||||||||||||||||||||
Выполнение контрольных нормативов |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Тесты на общефизическую подготовленность |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||
Тесты для оценки технической и тактической подготовленности в самбо |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||
Тесты на профессионально-прикладную подготовленность |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||
Общие требования безопасности. Требования безопасности перед началом занятий: причины, вызывающие травмы при занятиях борьбой самбо; обязательные мероприятия тренера-преподавателя перед началом занятий для устранения причин травматизма. Требования безопасности во время занятий: подготовка учащихся к изучению приемов техники; правильная дозировка нагрузки; не превышать количество одновременно обучающихся (выполняющих упражнения) на площадь ковра; поддержание дисциплины. Требования безопасности в аварийных ситуациях: периодическое выполнение эвакуации; наличие средств пожаротушения; план эвакуации. Требования безопасности по окончании занятий: уборка инвентаря; гигиенические мероприятия.
Общеразвивающие упражнения:
ходьба, бег, прыжки, наклоны туловища, приседания, поднимание и опускание прямых рук вперед, вверх, в стороны одновременно, поочередно и последовательно, то же со сжиманием и разжиманием кистей рук;
сгибание и разгибание рук в разном темпе, в различных исходных положениях;
круговые движения рук в разном темпе, в лицевой и боковой плоскости, поочередно, последовательно и одновременно;
повороты рук внутрь и наружу из положения руки вперед, вверх, в стороны, назад;
взмахи и рывковые движения рук;
свободное потряхивание расслабленных рук.
Общеразвивающие упражнения для туловища:
наклоны, повороты, круговые движения головой;
повороты головы и туловища вправо, влево;
наклоны головы и туловища вперед (с прямой и согнутой спиной с поворотами направо и налево), наклоны в стороны с различными положениями рук – из разных исходных положений;
круговые движения туловища с различными положениями рук;
поднимание и опускание туловища, лежа на животе, на спине;
сгибание и разгибание туловища, в упоре лежа, в упоре стоя, на коленях;
расслабление мышц тела из положения сидя, лежа.
Общеразвивающие упражнения для ног:
поднимание и опускание ног из исходных положений сидя, стоя, лежа;
сгибание и выпрямление ног;
махи ногами вперед, назад, в стороны с опорой и без опоры руками;
приседы и полуприседы, пружинящие движения в приседе;
приседания на двух ногах, на одной;
прыжковые упражнения.
Беговые упражнения:
бег с высоким подниманием бедра;
бег прыжками с ноги на ногу;
бег укороченными шагами, семенящий бег;
бег с выпрыгиванием;
бег приставным шагом;
бег с ускорением.
Акробатические упражнения:
кувырки вперед;
кувырки назад;
кувырки через плечо;
подъем-переворот разгибом;
перевороты и полуперевороты;
переворот в сторону - «колесо»;
кувырок через партнера.
Упражнения на выносливость:
1. Подтягивание на отвороте куртки, максимальное количество раз (куртка висит на перекладине).