Дипломная работа: Исследование профессионального выгорания в психотерапии (помогающих профессиях)

Скачать

Заказать новую работу

Внимание! Если размещение файла нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам
50
- освоить методики саморегуляции эмоционального состояния.
В рамках заключительного пункта рекомендаций медицинским сестрам
было предложено поучаствовать в экспериментальном исследовании
эффективности составленной коррекционно-оптимизирующей программы.
Программа состоит из комплекса дыхательных, релаксационных и
медитативных техник, аутогенной тренировки и массажа/самомассажа.
Дыхательные техники направлены на снятие напряжения в организме.
Между темпом и ритмом дыхания человека и его эмоциями есть
непосредственная связь. Например, когда человек испытывает эмоции
негативного спектра, его дыхание становится прерывистым, частым или
поверхностным, из-за чего возможны и «сбои» в работе внутренних органов.
И наоборот, управление своим дыханием позволяет регулировать и
эмоциональные состояния. Дыхательных техник существует достаточно
большое количество. В основе предложенных выборке упражнений лежит
освоение брюшного дыхания, поскольку оно наиболее эффективно помогает
справиться со стрессом, а также оказывает положительное влияние на
деятельность внутренних органов. Участникам на выбор было предложено
три упражнения, их можно выполнять последовательно или в произвольном
порядке. Также можно использовать и другие техники (уже известные или
вызвавшие интерес).
- в положении лежа поместить любую достаточно тяжелую книгу
на область живота при этом стараться поднять ее при вдохе и опустить в
исходное положение при выдохе.
- в положении стоя поместить правую руку на живот, а левую на
область груди и подышать в привычном ритме, чтобы расслабиться. Далее
вдохнуть воздух в область живота, чтобы поднялась правая рука, далее в
область груди до поднятия левой руки. После каждого выдоха задержать
дыхание.
- в положении сидя или стоя сделать глубокий медленный вдох на
протяжении примерно двух секунд, начиная с заполнения воздухом живота и
51
заканчивая в области груда (как в предыдущем упражнении). После этого
сделать медленный выдох в два раза длиннее вдоха, примерно пять секунд и
на столько же задержать дыхание. Рекомендуется повторять это упражнение
шесть-семь раз до полного успокоения.
Релаксационные техники основаны на сознательном контроле
мышечного напряжения. В их основе лежит идея Э. Джекобсона (Багадирова)
о том, что после усиленного напряжения определенной группы мышц
наступает их автоматическое расслабление. В литературе можно найти
разнообразные релаксационные комплексы, участникам программы был
предложен следующий алгоритм:
- первоначально необходимо добиться легкой расслабленности
посредством дыхательных упражнений, подумать о приятном. После этого
можно приступать к мышечной релаксации следуя временному регламенту –
10-15 сек. стадия напряжения, 15-20 сек. стадия концентрации на ощущении
расслабления в мышцах.
- сожмите ведущую руку так, чтобы почувствовать напряжение в
кисти и предплечье, на выдохе расслабьте мышцы и сконцентрируйтесь на
появившихся ощущениях. Повторите то же самое с другой рукой.
- медленно поворачивайте в разные стороны откинутую голову,
затем расслабьтесь. Подтяните плечи к ушам и постарайтесь достать
подбородком груди, снова сконцентрируйтесь на возникших ощущениях
расслабленности.
- напрягите мимические мышцы лица. Для этого поднимите брови,
максимально широко раскройте рот, плотно закройте глаза, наморщите нос,
сильно сожмите челюсти, при этом отведя уголки губ.
- сделайте глубокий вдох – задержите дыхание на максимально
возможное время – выдохните – расслабьтесь.
- напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки вместе,
постарайтесь выгнуть спину. Почувствуйте расслабление мышц.
52
- приведите колено в полусогнутое положение и напрягите мышцы
передней и задней поверхности бедра. Притяните к себе ступню и разогните
пальцы ног, после вытяните ногу и сожмите пальцы. Сконцентрируйтесь на
возникших ощущениях.
За один раз рекомендуется повторять предложенную
последовательность три-четыре раза, уделяя особое внимание ощущениям
расслабления.
Массаж также помогает эффективно расслабляться, поэтому он
является неотъемлемым элементом многих оздоровительных процедур.
Более доступным является самомассаж, при котором действия поглаживания,
растирания, разминания и постукивания сочетаются с точечным
надавливанием на определенные точки и зоны тела. Наибольшее
сосредоточение биологически активных точек находится в области кистей
рук, стоп, волосистой части головы и лица, а также в зоне ушной раковины.
Исходя из этого, респондентам предлагалось использовать отдельные
элементы или весь комплекс массажных движений, начиная с пальцев ног и
заканчивая волосистой частью головы. При этом необходимо чередовать
движения поглаживания и растирания для достижения максимального
эффекта расслабления.
Аутогенная тренировка способствует оптимизации эмоционального
состояния и повышению продуктивности деятельности. По мнению И.Г.
Шультца [56], автора аутотренинга, он направлен на улучшение
работоспособности как физической, так и психической в результате чего
человек более адекватно ситуации воспринимает и анализирует
поступающую информацию, способен принимать необходимые и
взвешенные» решения, корректировать программу действий по достижению
цели и достигать их. Овладение техникой аутогенной тренировки
предполагает умение «погружаться» в дремотное трансовое состояние,
повышающее восприимчивость психики к содержанию слов и связанных с
ними визуальных образов. Также необходимо умение полностью
53
сосредотачиваться на мыслеформе. Текстовая часть аутотренинга обычно
содержит словосочетания, направленные на расслабление всех
функциональных систем организма, способствует развитию состояния
спокойствия как доминирующего. Важное значение для достижения
состояния расслабленности играет удобная поза и медитативное музыкальное
сопровождение. Главная роль при применении аутотренинга отводится
формулам мотивированного самовнушения, самоубеждения и
самоутверждения его действенной эффективности. В процессе аутотренинга
последовательно идут следующие этапы:
- расслабление на физическом и психическом уровне;
- чувство тяжести в мышцах, вызванное их расслаблением;
- появление ощущения тепла.
Для участников оптимизирующей программы мы предложили
следующие формулы аутогенной тренировки:
Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
Мое туловище расслабляется и тяжелеет...
Мои руки полностью расслабленные.,, теплые.., неподвижные... Мои
ноги расслабляются и теплеют...
Мое туловище расслабляется и теплеет...
Мое туловище полностью расслабленное.., теплое.., неподвижное...
Моя шея расслабляется и теплеет...
Моя шея полностью расслабленная.., теплая.., неподвижная... Мое лицо
расслабляется и теплеет...
Мое лицо полностью расслабленное..., теплое.., неподвижное...
Состояние приятного (полного, глубокого) покоя...
Для усиления эффекта рекомендуется повторять эти словосочетания от
двух до шести раз за один сеанс, длительность которого обычно составляет
от 20 до 40 минут. Использовать технику аутогенной тренировки можно как
перед началом трудового дня, так и после напряженной профессиональной
деятельности [37].
54
Медитативные техники понимаются как приемы психической
тренировки, внутреннее размышление, полное погружение в предмет или
идею посредством интенсивного сосредоточения на них. Имея длительную
историю существования медитативных техник, они обрели множество видов
и вариаций, что позволяет человеку выбрать для себя наиболее эффективный
способ. Практика медитации позволяет противостоять отрицательным
раздражителям в повседневной жизни, способствует развитию и
положительной трансформации всех психических процессов человека, в
частности связанных с эмоционально-волевой сферой. Медицинским сестрам
была предложена медитативная техника с элементами визуализации. Она
направлена на сосредоточение на настоящем моменте, что позволяет
преодолеть стрессовое напряжение. Для достижения необходимой степени
сосредоточения необходимо:
- выбрать время и место так, чтобы находиться наедине с собой
сколько потребуется.
- занять удобное положение, сидя в кресле или на полу, спина
должна быть прямой.
- концентрировать внимание можно как на объектах внешней
окружающей среды, так и на собственных ощущениях. Медитировать можно
как с открытыми, так и с закрытыми глазами в зависимости от того, что
является точкой фокусировки и предметом сосредоточения. Изначально
удерживать длительное время внимание, не отвлекаясь на
посторонниераздражители и мысли достаточно сложно, поэтому предмет
сосредоточения должен представлять собой сильный эмоциональный
положительный очаг.
- можно сопровождать медитацию расслабляющей музыкой,
например соответствующей внутренней картине (представление пляжа под
шум волн и крики чаек).
Источник: https://baza.diplomsite.ru/previewfile/1513

Смотрите также:

17. Введение 18. Линейные программы 19. Ветвления 20. Программирование циклических алгоритмов
Анализ эффективности инвестиций предприятия на примере ООО «СпецПримСтрой»
Сборные железобетонные ребристые плиты перекрытия
_-___-~1
_3 тема - Диффузия
_Роджерс Карл, Брак и его альтернативы
_Штерн Вильям, Дифференциальная психология и ее методические основы
- Описание типа СЭТ7009